Angkat Lateral Duduk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lateral Duduk
The Seated Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot bahu, khususnya deltoid lateral, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan dan meningkatkan mobilitas bahu. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik, peningkatan kinerja atletik, dan penampilan tubuh bagian atas yang lebih kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lateral Duduk
- Jaga agar tubuh tetap diam, perlahan angkat dumbel ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit dimiringkan ke depan seolah-olah menuangkan air ke dalam gelas.
- Lanjutkan mengangkat beban hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, pastikan siku Anda tetap sedikit menekuk selama melakukan gerakan.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan gerakan Anda tetap lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Tips untuk Melakukan Angkat Lateral Duduk
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat beban, lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat, yang dapat mengakibatkan cedera. Mengangkat beban terlalu cepat juga dapat menggunakan momentum daripada kekuatan otot sehingga mengurangi efektivitas latihan.
- Posisi Lengan yang Benar: Mulailah dengan lengan terentang penuh dan beban di sisi tubuh. Saat Anda mengangkat beban, usahakan siku sedikit ditekuk untuk menghindari ketegangan. Hindari mengangkat beban melebihi tinggi bahu, karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
- Pernafasan: Ingatlah untuk bernapas dengan benar selama latihan. Buang napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat Anda menurunkannya. Menahan napas dapat menyebabkan
Angkat Lateral Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lateral Duduk?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Seated Lateral Raise. Ini adalah latihan yang relatif sederhana yang menargetkan otot bahu, khususnya otot deltoid lateral atau samping. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk menghindari cedera dan untuk memastikan bentuk yang digunakan benar. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu pemula melalui proses untuk memastikan teknik yang tepat.
Variasi umum dari Angkat Lateral Duduk?
- Kenaikan Lateral Membungkuk: Variasi ini menargetkan deltoid posterior dengan menekuk pinggang dan mengangkat beban dari posisi menggantung.
- Single Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap bahu secara individual.
- Kenaikan Lateral dengan Resistance Band: Alih-alih menggunakan dumbel, variasi ini menggunakan resistance band untuk memberikan jenis ketegangan yang berbeda pada otot.
- Incline Bench Lateral Raise: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot secara berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lateral Duduk?
- Baris Tegak: Seperti halnya Duduk Lateral, Baris Tegak melatih otot deltoid lateral, tetapi juga menargetkan trapezius dan bisep, membantu membangun kekuatan dan keseimbangan di seluruh tubuh bagian atas.
- Front Dumbbell Raise: Latihan ini melengkapi Seated Lateral Raise dengan menargetkan deltoid anterior, memastikan semua bagian dari kelompok otot kompleks ini bekerja dan berkembang secara merata.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lateral Duduk
- "Dumbbell Duduk Angkat Ke Samping"
- "Latihan penguatan bahu dengan dumbel"
- "Latihan bahu sambil duduk"
- "Latihan dumbel untuk otot bahu"
- "Teknik Angkat Lateral Duduk"
- "Bagaimana Melakukan Kenaikan Lateral Duduk"
- "Angkat halter ke samping sambil duduk"
- "Latihan mengangkat bahu sambil duduk"
- "Latihan halter untuk otot deltoid"
- "Tutorial Mengangkat Dumbbell Lateral Duduk"