Angkat Kaki Duduk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Kaki Duduk
Seated Leg Raise adalah latihan berdampak rendah yang dirancang untuk memperkuat otot paha depan dan fleksor pinggul, sehingga dapat meningkatkan keseimbangan dan mobilitas. Ini ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran, termasuk pemula dan mereka yang baru pulih dari cedera, karena dapat dilakukan sambil duduk. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan tanpa memerlukan peralatan khusus.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Kaki Duduk
- Perlahan angkat satu kaki lurus ke depan Anda sambil menjaga inti tubuh tetap bergerak dan punggung menempel pada kursi.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, jaga agar kaki Anda selurus mungkin.
- Turunkan kembali kaki Anda ke lantai dengan terkendali, pastikan Anda tidak membiarkannya terjatuh begitu saja.
- Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya, dan lanjutkan bergantian antar kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Kaki Duduk
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari kecenderungan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki. Sebaliknya, fokuslah menggunakan otot Anda untuk mengontrol fase mengangkat dan menurunkan latihan. Ini akan memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya dan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari setiap repetisi.
- Jaga agar Perut Anda Tetap Terlibat: Meskipun pengangkatan kaki sambil duduk terutama menargetkan paha depan, melatih otot inti Anda selama latihan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Ini juga dapat membantu melindungi punggung bagian bawah Anda dari ketegangan.
- Jangan Terburu-buru: Kesalahan umum yang dilakukan adalah terburu-buru melakukan latihan, yang dapat menyebabkan bentuk latihan yang tidak tepat dan berkurangnya efektivitas. Luangkan waktu Anda dengan setiap pengulangan, fokus pada
Angkat Kaki Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Kaki Duduk?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Seated Leg Raise. Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk memperkuat otot inti dan tubuh bagian bawah. Penting untuk memulai secara perlahan dan fokus untuk mempertahankan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan atau menambah resistensi untuk tantangan yang lebih banyak.
Variasi umum dari Angkat Kaki Duduk?
- Angkat Kaki Bergantian Duduk: Alih-alih mengangkat kedua kaki sekaligus, variasi ini melibatkan mengangkat satu kaki pada satu waktu, bergantian di antara keduanya.
- Angkat Kaki Duduk dengan Memutar: Variasi ini menggabungkan putaran batang tubuh saat Anda mengangkat kaki untuk melatih otot oblique dan otot inti lainnya.
- Extended Seated Leg Raise: Variasi ini melibatkan menjulurkan kaki lurus ke depan, sejajar dengan lantai, dan menahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki.
- Angkat Kaki Duduk dengan Bola: Variasi ini melibatkan penempatan bola latihan kecil di antara lutut Anda dan meremasnya saat Anda mengangkat kaki untuk melatih otot paha bagian dalam.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Kaki Duduk?
- Paru-paru juga melengkapi Seated Leg Raises karena meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang diperlukan untuk mempertahankan posisi duduk yang tepat selama latihan leg raise.
- Latihan Leg Press melengkapi Seated Leg Raises dengan berfokus pada kelompok otot serupa seperti paha depan dan paha belakang, tetapi juga melibatkan betis dan glutes, sehingga memberikan latihan tubuh bagian bawah yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Kaki Duduk
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan angkat kaki sambil duduk
- Latihan penargetan pinggang
- Kaki terangkat berat badan
- Latihan duduk untuk pinggang
- Latihan angkat kaki di rumah
- Latihan pinggang berat badan
- Latihan pinggang duduk
- Angkat kaki untuk memperkuat pinggang
- Angkat kaki sambil duduk dengan berat badan.