Angkat Halter
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Halter
Dumbbell Raise adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya otot deltoid, sehingga bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena intensitasnya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Orang mungkin memilih latihan ini tidak hanya untuk meningkatkan penampilan fisik dan kekuatan tubuh bagian atas, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Halter
- Sambil menjaga batang tubuh tetap diam, angkat dumbel ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit dimiringkan ke depan seolah-olah sedang menuangkan air ke dalam gelas. Terus naik hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini dan berhenti sejenak di bagian atas.
- Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Angkat Halter
- Gerakan Terkendali: Ini bukan tentang seberapa cepat Anda bisa mengangkat tetapi seberapa baik Anda mengangkat. Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbel ke atas dan ke bawah. Sebaliknya, angkat dengan perlahan dan terkendali. Hal ini memastikan otot Anda melakukan pekerjaan, bukan momentum, dan mengurangi risiko cedera.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika bebannya terlalu berat, bentuk tubuh Anda mungkin terganggu atau berisiko cedera. Jika terlalu ringan, otot Anda tidak akan bekerja secara efektif. Berat badan yang tepat akan memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar dan merasakan sensasi terbakar pada otot Anda menjelang akhir set Anda.
- Penuh
Angkat Halter Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Halter?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk membimbing pemula melalui bentuk yang benar dan memberikan umpan balik.
Variasi umum dari Angkat Halter?
- Angkat Dumbbell Depan: Dalam versi ini, Anda berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan di depan paha, lalu angkat beban lurus di depan Anda hingga setinggi bahu.
- Pengangkatan Dumbbell Membungkuk: Variasi ini mengharuskan Anda menekuk pinggang dengan dumbel di masing-masing tangan, lalu menaikkan beban ke samping hingga setinggi bahu.
- Angkat Dumbbell Duduk: Untuk variasi ini, Anda duduk di bangku dengan dumbel di masing-masing tangan sepanjang lengan, lalu angkat beban ke samping hingga setinggi bahu.
- Incline Dumbbell Raise: Dalam versi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dengan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Halter?
- Kenaikan Lateral adalah latihan terkait lainnya karena berfokus pada deltoid lateral, yang sering dilakukan selama Kenaikan Dumbbell, sehingga membantu meningkatkan lebar dan definisi bahu.
- Baris Tegak adalah pelengkap yang bermanfaat untuk Kenaikan Dumbbell karena tidak hanya melatih bahu tetapi juga punggung atas dan trapesium, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Halter
- Latihan Bahu Dumbbell
- Latihan Angkat Dumbbell
- Penguatan Bahu dengan Dumbbell
- Angkat Dumbbell untuk Otot Bahu
- Latihan Dumbbell Mengencangkan Bahu
- Latihan Dumbbell untuk Bahu
- Angkat Halter Pembentuk Bahu
- Latihan di Rumah untuk Bahu dengan Dumbbell
- Rutinitas Angkat Bahu Dumbbell
- Memahat Bahu dengan Dumbbell Raise.