Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell
Dumbbell Rear Lunge Front Raise adalah latihan gabungan yang menggabungkan kekuatan tubuh bagian bawah dengan mobilitas tubuh bagian atas, membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran di semua tingkatan, mulai dari pemula yang ingin membangun kekuatan dasar hingga atlet tingkat lanjut yang ingin meningkatkan kebugaran fungsional. Orang mungkin memilih latihan ini karena menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk otot bokong, paha belakang, paha depan, bahu, dan inti, menjadikannya pilihan yang hemat waktu untuk pengondisian seluruh tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell
- Mundur dengan kaki kanan, turunkan tubuh ke posisi lunge, pastikan lutut kiri sejajar dengan pergelangan kaki kiri dan lutut kanan melayang tepat di atas lantai.
- Saat Anda melakukan lunge, angkat kedua dumbel di depan Anda secara bersamaan hingga setinggi bahu, jaga lengan tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tahan posisi ini sejenak, lalu turunkan kembali dumbel ke samping sambil mendorong kaki kanan untuk kembali ke posisi berdiri.
- Ulangi latihan ini dengan kaki kiri melangkah mundur, dan lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Hindari mengayunkan dumbel atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Sebaliknya, gunakan otot bahu Anda untuk mengangkat beban. Turunkan kembali secara perlahan setelah mencapai puncak pengangkatan Anda. Ini akan memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya selama latihan.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih dumbel yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika bebannya terlalu berat, bentuk tubuh Anda akan menurun
Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Lunge Front Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda merasakan nyeri (di luar kelelahan otot normal) saat melakukannya, Anda harus segera berhenti dan mencari nasihat dari profesional.
Variasi umum dari Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell?
- Lunge Belakang Dumbbell dan Kenaikan Lateral: Daripada mengangkat dumbel ke depan, angkat ke samping untuk menargetkan otot bahu yang berbeda.
- Lunge Belakang Dumbbell dengan Overhead Press: Dalam variasi ini, alih-alih melakukan pengangkatan ke depan, Anda menekan dumbel di atas kepala setelah melakukan lunge untuk lebih melibatkan bahu dan lengan.
- Lunge Belakang Dumbbell dengan Bicep Curl: Setelah melakukan lunge, lakukan bicep curl alih-alih mengangkat ke depan untuk lebih menargetkan lengan.
- Lunge Belakang Dumbbell dengan Twist dan Front Raise: Tambahkan twist di bagian bawah lunge Anda sebelum front raise untuk lebih melibatkan inti Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell?
- Dumbbell Bahu Tekan: Dumbbell Bahu Tekan melengkapi komponen Front Raise dari Dumbbell Rear Lunge Front Raise dengan berfokus pada deltoid dan kekuatan tubuh bagian atas, yang sangat penting untuk mempertahankan bentuk dan kontrol yang tepat selama gerakan angkat depan.
- Dumbbell Deadlift: Latihan ini melengkapi Dumbbell Rear Lunge Front Raise dengan memperkuat paha belakang, glutes, dan punggung bawah, yang semuanya terlibat selama gerakan lunge dan raise, sehingga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Depan Lunge Belakang Dumbbell
- Latihan Dumbbell Rear Lunge Front Raise
- Latihan penguatan paha depan
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan halter untuk kaki
- Lunge Belakang dengan Rutin Front Raise
- Latihan dumbbell untuk otot paha
- Latihan tubuh bagian bawah dengan dumbel
- Latihan paha depan dan paha
- Latihan Dumbbell Lunge dan Angkat
- Latihan kekuatan kaki dengan dumbel.