Angkat Betis Satu Kaki
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Betis Satu Kaki
Single Leg Calf Raise adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot betis, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena intensitasnya yang dapat disesuaikan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi pelari, atlet, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah, serta meningkatkan stabilitas pergelangan kaki.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Betis Satu Kaki
- Angkat satu kaki dari lantai, tekuk lutut hingga 90 derajat sehingga Anda berdiri dengan satu kaki.
- Angkat tubuh ke atas secara perlahan dengan menekan bantalan kaki berdiri, angkat tumit setinggi mungkin.
- Tahan posisi ini sejenak, fokus pada kontraksi otot betis Anda.
- Turunkan tumit Anda kembali ke lantai secara perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi, lalu ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan sebelum beralih ke kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Angkat Betis Satu Kaki
- Gerakan Terkendali: Angkat tumit Anda dari lantai dengan menekan bagian depan telapak kaki Anda. Pastikan gerakannya lambat dan terkontrol, baik saat menaikkan maupun menurunkan tumit. Hindari terburu-buru melakukan latihan atau menggunakan gerakan tersentak-sentak, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif menargetkan otot betis.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk melakukan seluruh rentang gerakan. Ini berarti menurunkan tumit Anda di bawah tingkat jari-jari kaki di bagian bawah gerakan dan menaikkannya setinggi mungkin di bagian atas. Hindari repetisi parsial karena tidak akan melatih otot betis sepenuhnya.
- Pertahankan Keseimbangan: Gunakan
Angkat Betis Satu Kaki Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Betis Satu Kaki?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Single Leg Calf Raise. Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang menargetkan otot betis. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan intensitas yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan semakin nyaman dan kuatnya mereka. Mereka juga dapat menggunakan dinding atau kursi sebagai penyangga untuk menjaga keseimbangan. Selalu disarankan untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
Variasi umum dari Angkat Betis Satu Kaki?
- Single Leg Calf Raise on a Step: Variasi ini dilakukan pada anak tangga atau platform yang ditinggikan, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas karena Anda dapat menurunkan tumit di bawah tingkat anak tangga.
- Single Leg Calf Raise dengan Resistance Band: Dalam variasi ini, resistance band dilingkarkan di sekitar kaki yang bekerja dan dipegang dengan tangan untuk memberikan resistensi tambahan selama raise.
- Pengangkatan Betis Kaki Tunggal Lutut Bengkok: Variasi ini melibatkan pembengkokan lutut kaki yang bekerja selama pengangkatan, yang membantu menargetkan otot soleus di betis dengan lebih intens.
- Angkat Betis Satu Kaki dengan Berat Pergelangan Kaki: Variasi ini melibatkan pengikatan beban pergelangan kaki di sekitar kaki yang bekerja untuk meningkatkan intensitas latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Betis Satu Kaki?
- Paru-paru juga melengkapi Single Leg Calf Raises dengan menargetkan kelompok otot yang sama seperti glutes, hamstring, dan quadriceps, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki secara keseluruhan.
- Latihan Jalan Petani merupakan pelengkap lain yang baik karena meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas inti, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan selama Single Leg Calf Raises.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Betis Satu Kaki
- Angkat Betis Satu Kaki Dumbbell
- Latihan Penguatan Betis
- Latihan Betis Dumbbell Satu Kaki
- Mengencangkan Otot Kaki Bagian Bawah
- Latihan Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
- Dumbbell Calf Angkat Satu Kaki
- Angkat Betis Sepihak dengan Dumbbell
- Latihan Otot Betis Kaki Tunggal
- Latihan Dumbbell untuk Betis Kuat
- Penguatan Betis Satu Kaki dengan Dumbbell