Álló, széles markolatú bicepsz göndör
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Álló, széles markolatú bicepsz göndör
A Standing Wide Grip Biceps Curl egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszeket célozza meg, miközben az alkarokat és a vállakat is megmozgatja. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék növelni felsőtestük erejét, javítani az izmok meghatározását és javítani a kar általános működését. Az egyének előnyben részesíthetik a bicepsz göndörítésének ezt a változatát, mivel szélesebb mozgástartományt tesz lehetővé, ami jobb izomnövekedéshez és erőnövekedéshez vezethet.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Álló, széles markolatú bicepsz göndör
- Tartsa a könyökét mindig közel a törzséhez, és kezdje teljesen kinyújtott karral, a súlyzóval csípőmagasságban.
- Lélegezz ki, és lassan görgesd felfelé a súlyzót, miközben a felkarokat mozdulatlanul tartod, és folytasd a mozgást addig, amíg a súlyzó vállmagasságban van, és a bicepszed teljesen össze nem húzódik.
- Tartson egy rövid szünetet a mozdulat tetején, majd lélegezzen be, miközben lassan visszaengedi a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy végig megtartsa a megfelelő formát.
Tippek a Végrehajtáshoz Álló, széles markolatú bicepsz göndör
- Lassú és ellenőrzött mozgások: Lassan görbítse a súlyokat, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja, és közben lélegezzen ki. Folytassa a súlyok emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a rúd vállmagasságban van. Tartsa az összehúzott pozíciót egy rövid szünetig, miközben megszorítja a bicepszét. Ez az ellenőrzött mozgás segít az izmok maximalizálásában és a sérülések megelőzésében.
- Kerülje a hát vagy a vállak használatát: Gyakori hiba, hogy a hátát vagy a vállát használja a súlyok emeléséhez, ami sérülésekhez és a bicepsz kevésbé hatékony edzéséhez vezethet. A gyakorlat során a könyöködnek kell lennie az egyetlen mozgásnak.
- Teljes mozgástartomány: Engedje vissza a súlyokat
Álló, széles markolatú bicepsz göndör Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Álló, széles markolatú bicepsz göndör?
Igen, a kezdők is végezhetik az álló, széles markolatú bicepsz curl gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az erő és a technika fejlődésével a súly fokozatosan növelhető. Mindig jó ötlet, ha egy fitnesz szakember vagy tapasztalt edzőterem látogató ellenőrzi a formáját, amikor új gyakorlatba kezd.
Milyen gyakori változatai vannak a Álló, széles markolatú bicepsz göndör?
- Hammer Wide Grip bicepsz göndörítés: Hagyományos markolat helyett a súlyzót vagy a súlyzókat kalapácsos markolatban tartja (a tenyerek egymás felé néznek), amely a brachialist, a bicepsz alatti izmot célozza meg.
- Reverse Wide Grip bicepsz göndörítés: Ebben a változatban a súlyzót tenyérrel lefelé kell tartani, ami a bicepsz mellett az alkar izmait is megcélozhatja.
- Koncentrált, széles markolatú bicepsz göndörítés: Ezt egy padon ülve hajtják végre úgy, hogy a hajlító kar könyöke a belső combon nyugszik, így nagyobb hangsúlyt fektethet a bicepsz izomzatára.
- Lejtős, széles markolatú bicepsz göndörítés: Ezt a variációt lejtős padon fekve hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét és
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Álló, széles markolatú bicepsz göndör?
- A koncentráló fürtök növelhetik az álló, széles markolatú bicepsz göndörítés hatékonyságát is, mivel elszigetelik a bicepszeket, lehetővé téve a célzott izomnövekedést és az erőnövekedést.
- A Tricep Dips nem csak a tricepsz megcélzásával egyensúlyozza ki az edzést, hanem bevonja a karok és vállak stabilizáló izmait is, ami javíthatja a kar általános erejét és stabilitását, kiegészítve az álló, széles markolatú bicepsz curl előnyeit.
Kapcsolódó kulcsszavak a Álló, széles markolatú bicepsz göndör
- Súlyzó bicep Curl
- Széles markolatú bicepsz edzés
- Felsőkar súlyzó gyakorlat
- Bicepsz erősítő gyakorlat
- Álló bicepsz curl
- Kar tonizáló súlyzó edzés
- Széles markolatú felkar gyakorlat
- Bicepszépítő edzés
- Súlyzó bicepsz Curl technika
- Intenzív bicepsz súlyzós edzés