Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás
Az Assisted Parallel Close Grip Pull-up egy előnyös gyakorlat, amely erősíti és tonizálja a felsőtestet, különösen a hát-, váll- és karizmokat célozva. Kezdőknek és középhaladó fitnesz-rajongóknak egyaránt ideális, mivel állítható ellenállást tesz lehetővé a változó edzettségi szintekhez. Az egyének be szeretnék építeni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy fokozzák a felsőtest erejét, javítsák az izmok meghatározását és javítsák az általános fitneszteljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás
- Álljon a rúd alá, és fogja meg azt váll szélességében elhelyezett kezeivel, tenyerével maga felé, szorosan szorosan.
- Lépjen fel a talajról vagy lépjen úgy, hogy teste szabadon lógjon a rúdról úgy, hogy a lábát a bokánál keresztbe kell tenni, a térdét pedig enyhén behajlítva.
- Húzza fel testét a rúd felé, összpontosítva arra, hogy a hátát és a bicepszét használva emelje fel az állát a rúd fölé, könyökét tartsa közel a testéhez.
- Engedje vissza testét a kiindulási helyzetbe, ellenőrzött módon, karjait teljesen kinyújtva, mielőtt megismételné a felhúzást.
Tippek a Végrehajtáshoz Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás
- Engage Your Core: Egy másik gyakori hiba az, hogy nem kapcsolod be a magodat a gyakorlat során. Mielőtt elkezdené a felhúzást, húzza meg a hasát és a fenékét. Ez segít stabilizálni a testet, és megakadályozza a szükségtelen hintázást vagy mozgást.
- Használjon irányított mozgást: Kerülje a rángatást vagy a lendület használatát, hogy felhúzza magát. Ehelyett használjon lassú, ellenőrzött mozgást. Ez biztosítja, hogy az izmai a munkát végezzék, és ne lendületet adjanak. Segít a sérülések megelőzésében is.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja – az alsó teljesen kinyújtott karoktól a felső rúd feletti állig. A részleges ismétlések izomkiegyensúlyozatlansághoz vezethetnek, és nem tesznek jót
Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik az asszisztált párhuzamos szoros markolatú felhúzó gyakorlatot. Ez a gyakorlat valóban nagyszerű kezdőknek, mert lehetővé teszi számukra, hogy erőt építsenek, és fokozatosan dolgozzanak a segítség nélküli felhúzások felé. A segítség érkezhet géptől, ellenállási szalagoktól vagy akár edzőpartnertől is. Ahogy erősödik, csökkentheti a rásegítés mennyiségét, amíg nem tudja segítség nélkül elvégezni a gyakorlatot. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy megfelelő formát használjon, és olyan súllyal kezdje, amely kényelmes az Ön számára. Mindig konzultáljon fitnesz szakemberrel, ha nem biztos abban, hogyan kell helyesen elvégezni egy gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás?
- A súlyozottan támogatott párhuzamos markolatú felhúzás során súlyzós övet vagy mellényt kell viselni, hogy nagyobb ellenállást és kihívást adjon a gyakorlatnak.
- Az egykaros párhuzamos fogantyú felhúzás egy fejlettebb változat, ahol csak az egyik karjával húzza fel magát, míg a másik karral segíti.
- A Negatív Assisted Parallel Grip Pull-up a mozgás lefelé irányuló szakaszára összpontosít, ahol lassan süllyeszted le magad, hogy növeld az edzés intenzitását.
- Az asszisztált párhuzamos markolatú felhúzás Iso Holddal azt jelenti, hogy néhány másodpercig a felhúzó mozdulat tetején kell tartani magát, hogy növelje az izomfeszültséget és az erőt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás?
- Bicepsz göndörítés: A bicepsz erősítésével ez a gyakorlat kiegészíti az asszisztált párhuzamos szoros markolatú felhúzást, mivel jelentős bicepsz erőt igényel a testsúly emeléséhez, így javítva az általános felhúzó teljesítményt.
- Fordított sorok: Ez a gyakorlat a hát és a bicep izmokat is megcélozza, hasonlóan az asszisztált párhuzamos szoros markolatú felhúzáshoz, segít növelni az erőt és az állóképességet ezeken a területeken, miközben javítja a testkontrollt és a stabilitást, amelyek elengedhetetlenek a felhúzások végrehajtásához. hatékonyan.
Kapcsolódó kulcsszavak a Támogatott párhuzamos szoros markolatú felhúzás
- Használja ki a gépi hátgyakorlatot
- Segített szoros markolatú felhúzás
- Párhuzamos markolatú felhúzós edzés
- Háterősítés emelőgéppel
- Segített felhúzás a hátizmokhoz
- Géppel segített hátgyakorlat
- Szoros markolatú hátsó edzés
- Párhuzamos markolattal segített felhúzás
- Használja ki a gép felhúzási rutinját
- Hátizom tonizálás asszisztált felhúzással