Tibialis anterior
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Tibialis anterior
A Tibialis Anterior gyakorlat egy célzott edzés, amely elsősorban a sípcsont elülső részén található izmokat erősíti, és segít az olyan tevékenységekben, mint a séta, futás és ugrás. Előnyös a sportolók, különösen a futók és túrázók, valamint a lábszársérülésekből felépülő egyének, vagy azok számára, akik javítani szeretnék a láb általános erejét és stabilitását. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, javíthatja teljesítményét, megelőzheti a sípcsontokat, valamint elősegítheti a láb és a boka egészséges mozgását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Tibialis anterior
- Helyezzen egy ellenállásszalagot a lába köré, a másik végét rögzítse egy álló tárgyhoz, amely Ön előtt áll.
- Lassan húzza a lábujjait és a lábgolyóit a teste felé, a szalag ellenállásával szemben, miközben a sarkait a talajon tartja.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és érezze a tibialis elülső izom nyúlását, amely a sípcsont elülső oldalán található.
- Lassan engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal 2-3 sorozatban.
Tippek a Végrehajtáshoz Tibialis anterior
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a gyors, rángatózó mozgásokat, mivel ezek megerőltetik a sípcsont elülső izmát és sérüléshez vezethetnek. Ehelyett összpontosítson a lassú, ellenőrzött mozgásokra. Koncentráljon arra az izomra, amelyet megdolgozik, és próbálja meg érezni, hogy összehúzódik és ellazul.
- Az ellenállás fokozatos növelése: Ne rohanjon erős ellenállással. Kezdje enyhébb ellenállással, és fokozatosan növelje, ahogy az erőd javul. Ez segít elkerülni az izmok túlterhelését.
- Rendszeres pihenés: Ne vigyük túlzásba a gyakorlatot. Az izmoknak időre van szükségük, hogy felépüljenek és növekedjenek. Ügyeljen arra, hogy rendszeres pihenőidőt tartson a sorozatok között és
Tibialis anterior Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Tibialis anterior?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a Tibialis Anterior gyakorlatot. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a sípcsont elülső részének izmait, és előnyös a futóknak és azoknak, akik hajlamosak a sípcsont sínre. Íme egy egyszerű módja ennek: 1. Ülj le egy székre úgy, hogy a lábad a padlón legyen. 2. Emelje fel mindkét láb lábujjait olyan magasra, amennyire csak lehetséges, miközben a sarkát a talajon tartja. Éreznie kell az izmok összehúzódását a sípcsont elején. 3. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza lábujjait a padlóra. 4. Ismételje meg ezt körülbelül 10-15 ismétlésig. Ne felejtse el lassan kezdeni, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, vagy növelje az ellenállást, ahogy ereje javul. Mint mindig, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez az edzés közben, azonnal hagyja abba, és forduljon egészségügyi szakemberhez.
Milyen gyakori változatai vannak a Tibialis anterior?
- Egy másik változat szerint a Tibialis anterior összenőtt a hallucis longus extensorral, egyetlen izmot hozva létre, amely mindkettő funkcióit ellátja.
- Egyes egyéneknél a Tibialis anterior egy további csúszást tartalmazhat, amely az első lábközépcsont tövébe illeszkedik, és extra erőt biztosít a lábfej inverziójához.
- Előfordulhat olyan változat, ahol a Tibialis anterior teljesen hiányzik, funkcióit az extensor hallucis longus és az extensor digitorum longus veszi át.
- Végül, az elülső tibialisnak néha lehet egy járulékos izma, a Tibialis anterior accessorius, amely az elülső kompartment szindrómának nevezett állapotot okozhat, ha túl nagy lesz.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Tibialis anterior?
- Sarokjárások: A sarokjárások közvetlenül az elülső sípcsontot célozzák meg, mivel az izomzat összehúzódását követeli meg a láb felemeléséhez. Ez a gyakorlat javíthatja az izom erejét és állóképességét, ami javíthatja az alsó láb általános működését.
- Bokaváltozó gyakorlat: Ez a gyakorlat a peroneális izmokat célozza meg, amelyek az elülső sípcsonttal együtt dolgoznak a láb és a boka stabilitása érdekében. Ezeknek az izmoknak az erősítése segíthet az elülső tibialis munkájának támogatásában, és megelőzheti az esetleges feszültséget vagy sérülést.
Kapcsolódó kulcsszavak a Tibialis anterior
- Tibialis anterior edzés
- Testsúlyú vádli gyakorlatok
- A borjak testsúllyal történő erősítése
- Tibialis anterior testsúlyos edzés
- Testsúlyos gyakorlatok az erősebb vádliért
- Tibialis elülső izom gyakorlatok
- Felszerelés nélküli vádli edzés
- Otthoni edzés a sípcsont elülső izom számára
- Borjúizmok építése súlyok nélkül
- Testsúly Tibialis anterior erősítő gyakorlatok