Teres Minor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Teres Minor
A Teres Minor gyakorlat elsősorban a teres minor izmot célozza meg és erősíti, amely a vállban lévő rotátor mandzsetta részét képezi, javítva a váll stabilitását és csökkentve a sérülések kockázatát. Különösen előnyös sportolók, testépítők és olyan személyek számára, akik gyakran vesznek részt a vállmozgással járó tevékenységekben. Ha ezt a gyakorlatot beépítik az edzésprogramjukba, az egyének javíthatják felsőtestük erejét, javíthatják sportteljesítményüket, és megőrizhetik az optimális váll egészségét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Teres Minor
- Tartsa a könyökét a testéhez közel, és forgassa kifelé az alkarját, amíg az párhuzamos a talajjal.
- Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, hogy érezze az összehúzódást a vállában.
- Lassan tegye vissza az alkarját a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra.
Tippek a Végrehajtáshoz Teres Minor
- Helyes űrlap: Az egyik leggyakrabban elkerülendő hiba a helytelen űrlap használata. A Teres Minor gyakorlatainak végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a lapockái hátra és le legyenek húzva, a mellkasa felfelé legyen, és a mag rögzítve legyen. Ez segít megvédeni a vállízületet és maximalizálni a gyakorlat hatékonyságát.
- Használjon megfelelő súlyt: Egy másik gyakori hiba a túl nehéz súlyok használata. Ez nem megfelelő formához vezethet, és sérülést okozhat. Kezdje kisebb súllyal, és fokozatosan növelje, ahogy az erőd javul.
- Irányított mozdulatok: Minden mozdulatot lassan és irányítottan hajtson végre. Ha rohangál a gyakorlatban, vagy lendületet használ a súlyemeléshez, csökkentheti annak hatékonyságát és növelheti a sérülések kockázatát.
- Pihenés és felépülés: Végül
Teres Minor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Teres Minor?
Igen, a kezdők végezhetnek olyan gyakorlatokat, amelyek a Teres Minor izmot célozzák meg, amely a rotátor mandzsetta négy izmának egyike. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal vagy ellenállással kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Egyes kezdőknek megfelelő gyakorlatok közé tartozik a külső vállforgatás, a váll vízszintes elrablása és az arc húzása. Mint mindig, érdemes konzultálni egy fitnesz szakemberrel vagy fizioterapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat.
Milyen gyakori változatai vannak a Teres Minor?
- A teres minor a forgó mandzsetta keskeny, megnyúlt izma.
- Ez egy kis izom, amely a lapocka külső szélén található.
- A teres minor más izmokkal együttműködve forgatja kifelé a kart.
- Ez egyike a négy izomnak, amely a forgó mandzsettát alkotja, és stabilitást biztosít a vállízület számára.
- A teres minor segíthet az addukcióban is, amely az a mozgás, amely a végtagot a test középvonala felé húzza.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Teres Minor?
- Az Ülősor gyakorlat segít megerősíteni a rombuszokat és a hátizmokat, azokat az izmokat, amelyek szinergikusan működnek a Teres Minorral a hát és a váll mozgásában, ezáltal javítva a váll általános egészségét.
- Az ellenállási szalagokkal ellátott külső forgások kifejezetten a forgó mandzsetta izmait célozzák, beleértve a Teres Minor izmokat, elősegítve a vállízület erejét és rugalmasságát, ami segít megelőzni a sérüléseket.
Kapcsolódó kulcsszavak a Teres Minor
- Teres Kisebb testsúlyos gyakorlat
- Háterősítő gyakorlatok
- Testsúlyos edzés a hátnak
- Teres Kisebb izom edzés
- Otthoni gyakorlatok Teres Minor számára
- Testsúlyos hátgyakorlatok
- Teres Kisebb erősítő gyakorlatok
- Felszerelés nélküli hátsó edzés
- Teres Minor izom edzés
- Testsúlyos gyakorlatok a hátizmokra