Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás
A Súlyzós Tricepsz Extension egy célzott gyakorlat, amelynek célja a tricepsz izmainak megerősítése és tónusa, amely fokozhatja a felsőtest erejét és javíthatja a karok általános határozottságát. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel könnyen beállítható a használt súlyzó súlya alapján. Előfordulhat, hogy az emberek ezt a gyakorlatot azért szeretnék elvégezni, hogy javítsák felsőtestük erejét, javítsák fizikai megjelenésüket, vagy támogassanak más olyan fitnesztevékenységeket, amelyek erős tricepszet igényelnek, mint például a fekvőtámaszok vagy a fekvenyomás.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás
- Óvatosan engedje le a súlyzót a feje mögé, tartsa a felkarját egy helyben, közel a fejéhez úgy, hogy a könyökök befelé és a padlóra merőlegesen álljanak.
- A tricepsz segítségével emelje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy teste többi része mozdulatlan maradjon a mozgás során.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, és mindig tartsa kézben a súlyzó mozgását.
- Ne felejtse el mindig belélegezni, amikor leengedi a súlyzót, és ki kell lélegezni, amikor visszaemeli a kiindulási helyzetbe.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás
- Ellenőrzött mozgások: Kulcsfontosságú, hogy ezt a gyakorlatot lassú, kontrollált mozdulatokkal végezzük. Kerülje el a kísértést, hogy lendületet használjon a súly emelésére. Ehelyett összpontosítson a tricepsz összehúzására, hogy felemelje a súlyzót, majd lassan engedje vissza. Ez biztosítja, hogy a tricepszed végezze a munkát, és ne a többi izom.
- Megfelelő súly: Olyan súlyt válassz, amely lehetővé teszi, hogy jó formában teljesítsd az ismétléseidet, de még mindig kihívást jelent. Ha a súly túl nehéz, fennáll a veszélye, hogy megerőlteti az izmait, vagy elveszíti az uralmát a
Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós tricepsz nyújtó gyakorlatot. A sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében azonban fontos, hogy könnyű súllyal kezdjen. Mint minden új gyakorlat esetében, előnyös lehet, ha először egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe járó személy mutatja be a gyakorlatot. Kezdésként útmutatást is tudnak adni a megfelelő súlyhoz. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, és utána nyújtson.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás?
- Súlyzó fekvő tricepsz nyújtás: Ebben a változatban egy padon fekszel, miközben a súlyzót fogod, a nyújtást a karjaiddal a testedre merőlegesen hajtod végre.
- Kétkaros súlyzós tricepsz kiterjesztése: Egy súlyzó helyett ez a variáció azt jelenti, hogy kettőt kell használni, mindkét kézben egyet, a nagyobb ellenállás érdekében.
- Lejtős súlyzós tricepsz kiterjesztése: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, ami megváltoztatja a szöget és a tricepsz különböző részeit célozza meg.
- Egykaros súlyzós tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció egyszerre egy karra összpontosít, lehetővé téve az összpontosítottabb edzést és az egyensúlyhiányok korrigálását.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás?
- Skull Crushers: A Skull Crushers a súlyzós tricepsz hosszabbítóhoz hasonlóan a tricepsz izmainak izolálására összpontosít. Ha súlyzók helyett súlyzót vagy EZ hajlító rudat használ, akkor mindkét karját egyszerre dolgozhatja meg, biztosítva az egyenletes fejlődést.
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártások kiegészítik a súlyzóval ülő tricepsz kiterjesztést azáltal, hogy ugyanazt az izomcsoportot célozzák meg, de más szögből. Ez a gyakorlat az Ön testsúlyát használja a tricepsz megmunkálására, változatossá és másfajta ellenállásba téve az edzést.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzóval ülő tricepsz hosszabbítás
- Súlyzós tricepsz edzés
- Ülő tricepsz nyújtó gyakorlat
- Felsőkar súlyzó gyakorlat
- Súlyzó edzés tricepszhez
- Tricepsz erősítés súlyzóval
- Súlyzós ülős felkar edzés
- Tricepsz hosszabbítás súlyzóval
- Kar alakformáló súlyzós gyakorlatok
- Ülő súlyzós tricepsz hosszabbítás
- Súlyzó gyakorlat a kar izmait