Súlyzóval ülő göndör
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzóval ülő göndör
A Dumbbell Seated Curl egy célzott erősítő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszeket fejti ki, elősegítve az izomnövekedést és az állóképességet. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel az ülő pozíció lehetővé teszi a jobb kontrollt és a forma összpontosítását. Az egyének beépíthetik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák a felsőtest erejét, javítsák az izmok meghatározását, és elősegítsék az általános funkcionális fittséget.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzóval ülő göndör
- Miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, görgesd össze a súlyokat, miközben kilégzéskor húzd össze a bicepszedet. Folytassa a mozgást, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak.
- Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy másodpercig, miközben összenyomja a bicepszét.
- Fokozatosan kezdje visszahozni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzik.
- Ismételje meg az eljárást az ajánlott ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzóval ülő göndör
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendületet használ a súlyok emeléséhez. Ehelyett összpontosítson az ellenőrzött, lassú mozgásokra. Hajtsa be a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét. Folytassa a súlyok emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak. Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy rövid ideig, miközben megszorítja a bicepszét.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a súlyzókat teljesen leengedje, hogy teljes mértékben megnyúljon a bicepszében. Gyakori hiba, hogy csak fél ismétlést hajtanak végre, ami nem sikerül teljesen
Súlyzóval ülő göndör Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzóval ülő göndör?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a Súlyzós ülőgöndörítés gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a bicepsz erejének és izomtömegének növelésére. Fontos azonban, hogy kényelmes és kezelhető súllyal kezdje, és megfelelő formát biztosítson a sérülések elkerülése érdekében. Ha nem biztos benne, hasznos lehet, ha egy személyi edző vagy fitnesz szakember megmutatja a helyes technikát.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzóval ülő göndör?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: Ebben a változatban a súlyzókat függőleges helyzetben tartják (mint egy kalapács), ami a bicepsz mellett a brachialis és brachioradialis izmokat célozza meg.
- Döntött súlyzós ültetés: Ezt a variációt egy lejtős padon hajtják végre, amely megváltoztatja a hajlítás szögét, nagyobb hangsúlyt fektetve a bicepsz hosszú fejére.
- Koncentrációs göndörülés ülő helyzetben: Ez a változat egy pad szélén ülve, széttárt lábakkal, és a göndörítő kar könyökét a belső combnak támasztja, lehetővé téve a bicepsz intenzív izolálását.
- Ülő Zottman Curl: Ebben a változatban a súlyzókat felfelé görbítik, tenyérrel felfelé, majd elforgatják
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzóval ülő göndör?
- Tricepsz mártogatós: Míg a súlyzós ülőgöndör a bicepszre összpontosít, a Tricep Dips az ellentétes izmokra – a tricepszre – dolgozik, ami segít megelőzni az izmok egyensúlyhiányát, és hozzájárul a kar általános erejéhez.
- Koncentrációs göndörítések: Ez a gyakorlat hasonló módon izolálja a bicepszeket, mint a súlyzóval ülő göndörítés, de a kar megváltozott helyzete stimulálhatja a különböző izomrostokat, és fokozhatja a bicepsz általános növekedését és definícióját.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzóval ülő göndör
- Súlyzóval ülő Curl edzés
- Bicepsz gyakorlatok súlyzóval
- Felkar izomépítő gyakorlatok
- Súlyzós edzés bicepszre
- Ülő súlyzós curl technika
- Súlyzóval ülő göndör a kar erősségéért
- Bicepsz erősítés súlyzóval
- Felsőkar edzés súlyzóval
- Bicep Curl gyakorlatok ülve
- Súlyzó gyakorlatok felkarokhoz.