Súlyzós álló Single Spider Curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzós álló Single Spider Curl
A Dumbbell Standing Single Spider Curl egy hatékony gyakorlat, amely a bicepszeket célozza meg, elősegítve az izomnövekedést és az erőt. Kiváló választás a kezdőktől a haladókig minden szinten a fitnesz szerelmeseinek, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét. Az egyének azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy javítsák a karok meghatározását, növeljék a bicepsz méretét, és javítsák az általános felsőtest esztétikáját és funkcionalitását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós álló Single Spider Curl
- Helyezze a felkarját merőlegesen a padlóra, és az alkarját nyújtsa maga elé, mintha kezet fogna valakivel.
- Göndörítse meg a súlyzót, miközben a felkar mozdulatlan marad, és folytassa a göndörítést, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak.
- Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy rövid ideig, miközben megszorítja a bicepszét.
- Lassan kezdje el visszahozni a súlyzót a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzi. Ismételje meg az ajánlott ismétlésszámig, majd váltson kart.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós álló Single Spider Curl
- Ellenőrzött mozgás: Fontos a mozgás ellenőrzése a gyakorlat során. Lassan hajlítsa meg a súlyzót, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja. Az alkarnak kell elvégeznie az összes munkát. Folytassa a mozgást, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak. Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy rövid ideig, miközben megszorítja a bicepszét. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy a hátát vagy a vállát használja a súly emelésére, ami sérülésekhez vezethet, és nem fogja hatékonyan megcélozni a bicepszét.
- Lassú süllyesztés: Lassan és ellenőrzött módon engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ez segít fenntartani
Súlyzós álló Single Spider Curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós álló Single Spider Curl?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzós Single Spider Curl gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden gyakorlatnál, a kezdőknek a súly növelése előtt a megfelelő technika elsajátítására kell összpontosítaniuk. Hasznos az is, ha először egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe látogató mutatja be a gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós álló Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét, és más irányból célozza meg a bicepszeket.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Ez a variáció magában foglalja a súlyzót egy kalapács markolatban (függőlegesen) tartva, amely mind a bicepszet, mind a brachialist, a felkar egyik izmát érinti.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Ebben a változatban a súlyzót tenyérrel lefelé fogod. Ez a brachioradialisra, az alkar egy izmára irányul.
- Súlyzós koncentrációs Single Spider Curl: Ez a variáció magában foglalja a gyakorlat végrehajtását úgy, hogy a könyököd a belső combon nyugszik, ami segít a bicepsz elkülönítésében a koncentráltabb edzés érdekében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós álló Single Spider Curl?
- Kalapácsos göndörítés: Ez a gyakorlat a bicepsz és a brachialist is megcélozza, de a kalapácsos fürtöknél használt semleges markolat nagyobb hangsúlyt fektet a brachialisra és brachioradialisra, kiegészítve a Súlyzós álló Single Spider Curl edzést, és segít növelni a kar vastagságát és erejét.
- Tricepsz bemerítés: Bár ez a gyakorlat elsősorban a tricepszre irányul, kisebb mértékben a bicepszeket is megmozgatja, kiegyensúlyozott karedzést kínálva a Súlyzós álló Single Spider Curl-el kombinálva, és javítja a kar általános erejét és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzós álló Single Spider Curl
- Dumbbell Spider Curl edzés
- Egykaros Spider Curl gyakorlat
- Bicepszre fókuszált súlyzós edzések
- Felkar erősítő gyakorlatok
- Súlyzó Bicep Curl variációk
- Álló Spider Curl súlyzóval
- Egykezes Dumbbell Spider Curl
- Bicepsz edzés súlyzókkal
- Intenzív felkar edzés súlyzóval
- Fejlett súlyzó bicepsz curl technikák