Súlyzós fekvenyomás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzós fekvenyomás
A Dumbbell Incline Bench Press egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely a mellkas felső részét, a vállakat és a tricepszeket célozza meg, és átfogóbb felsőtest edzést kínál, mint a lapos fekvenyomás. Ideális azoknak az egyéneknek, akik izomtömeget szeretnének építeni, javítani a felsőtest erejét vagy fokozni a sportteljesítményt. Ha ezt a gyakorlatot beépítik a rutinjukba, az egyének javíthatják testtartási stabilitásukat, javíthatják az izomegyensúlyt a test mindkét oldalán, és javíthatják az általános funkcionális alkalmasságukat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós fekvenyomás
- Lábait szilárdan a talajra helyezve nyomja fel a súlyzókat a mellkasára, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökét ne rögzítse.
- Lassan engedje le a súlyzókat a mellkas oldalára, könyökét 90 fokos szögben tartva.
- Győződjön meg arról, hogy a mozgás szabályozott és egyenletes, az izomösszehúzódásra összpontosítva, nem pedig a tartott súlyokra.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt számú ismétléssel és sorozattal, ne felejtse el fenntartani a formát a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós fekvenyomás
- Jobb markolat: Fogja meg a súlyzókat teljes markolattal (hüvelykujjait a fogantyúk köré csavarja), és helyezze el a kezét úgy, hogy szélesebb legyen, mint a vállad. A súlyzóknak a mellkas magasságában kell lenniük úgy, hogy a tenyered magadtól elfelé nézzen. Kerülje a súlyzók túl közel egymáshoz tartását, mert ez korlátozhatja mozgási tartományát, és szükségtelenül megterhelheti a csuklóját.
- Ellenőrzött mozgás: Emeléskor nyújtsa ki teljesen a karját, de kerülje a könyökök reteszelését. Lassú, ellenőrzött mozdulatokkal engedje le a súlyzókat, amíg egy szintbe nem kerül a mellkasával, majd nyomja vissza őket. A gyors, rángatózó mozgások sérülésekhez vezethetnek, és kevésbé hatékonyak az izomépítésben.
Súlyzós fekvenyomás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós fekvenyomás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós dőlésszögű fekvenyomás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyebb súlyokkal kezdje, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy oktató vagy hozzáértő személy vezeti végig a folyamatot kezdetben, hogy biztosítsa a gyakorlat helyes végrehajtását.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós fekvenyomás?
- A Hammer Strength Incline Press egy másik változat, amely gépet használ, lehetővé téve a kontrolláltabb mozgást és a stabilizáló izmok kisebb megterhelését.
- A Reverse Grip Incline Bench Press megváltoztatja a súlyzók tapadását, megcélozva a felsőtest különböző izomcsoportjait.
- Az ellenállási szalagokkal ellátott dőlt fekvenyomás ellenállási szalagokat ad a súlyzókhoz, növelve a kihívást, és másképp vonja be az izmokat.
- A Close-Grip Incline Bench Press szűkíti a súlyzók fogását, jobban összpontosítva a tricepszre és a belső mellizomra.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós fekvenyomás?
- Push-up: A fekvőtámaszok ugyanazokon az izomcsoportokon dolgoznak, mint a súlyzós fekvenyomás, beleértve a mellkast, a tricepszeket és a vállakat, de a magot is megmozgatják, javítva a felsőtest általános erejét és stabilitását.
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós kifejezetten a tricepszre irányul, amelyek a súlyzós fekvenyomás során használt másodlagos izmok, ezért ezeknek az izmoknak a megerősítése javíthatja a teljesítményt, és megelőzheti az izmok egyensúlyhiányát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzós fekvenyomás
- Súlyzó mellkas edzés
- Lejtős fekvenyomás gyakorlat
- Mellkaserősítés súlyzókkal
- Döntött súlyzóprés a mellkashoz
- Súlyzós edzés a mellizmoknak
- Felső mellkasi gyakorlat súlyzókkal
- Lejtős fekve súlyzónyomás
- Súlyzó lejtős nyomás edzés
- Mellkasépítés lejtős súlyzónyomás
- Döntött pad mellkas gyakorlat súlyzókkal