Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör
Gyakorlat Profil
TestrészFelkar, Felsőkarok
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokBiceps Brachii
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör
A Barbell Prone Incline Curl egy erősítő gyakorlat, amely kifejezetten a bicepszre irányul, miközben az alkarokat és a vállakat is megmozgatja. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét és izomzatukat. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével az egyének fokozhatják az izomnövekedést, javíthatják a karok erejét, és növelhetik a napi feladatok hatékonyabb elvégzésének képességét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör
- Feküdjön hasra a lejtős padra, ügyelve arra, hogy a mellkasa szilárdan a padra nyomódjon, a lába pedig a talajon legyen a stabilitás érdekében.
- Nyújtsa le a súlyzót, és fogja meg a súlyzót egy alsó markolattal (a tenyér felfelé néz), és a kezek vállszélességben legyenek.
- Lassan görbítse fel a súlyzót a mellkasa felé, miközben könyökét közel tartsa a testéhez, biztosítva, hogy csak az alkarja mozogjon, és a felkarja mozdulatlan maradjon.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki teljesen a karját és nyújtsa ki a bicepszét, majd ismételje meg a göndörítő mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör
- Irányítsd mozgásodat: Kerüld a súlyzó lendítését, és ne használd a hátad vagy a válladat az emeléshez. A mozgást ellenőrizni kell, és a bicepszből kell származnia. Gyakori hiba, hogy elsietjük a gyakorlatot, de a lassú és egyenletes emelések maximalizálják az izmok elköteleződését.
- Megfelelő súly: Olyan súlyt válasszon, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a megfelelő forma megőrzését. A túl nehéz emelés rossz formához és esetleges sérülésekhez vezethet.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg arról, hogy a teljes mozgástartományt használja. Engedje le teljesen a súlyzót, majd görbítse fel, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik. A fél ismétlések nem biztosítják a gyakorlat teljes előnyeit.
- Tartsa egyenesen a csuklóját: Kerülje a csukló hajlítását vagy hajlítását a súlyzó emelése közben
Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a súlyzós hajlamos hajlásszögű göndör gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyebb súllyal kezdjünk, hogy biztosítsuk a megfelelő formát és megelőzzük a sérüléseket. Ahogy egyre erősebb és kényelmesebb lesz a gyakorlat során, fokozatosan növelheti a súlyt. Hasznos az is, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az formádat, amikor még csak most kezded.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör?
- Hammer hajlamos hajlásszögű göndörítés: Ez a változat a súlyzót vagy a súlyzókat semleges markolattal tartja, ami a felkar oldalán található brachialis izmot célozza meg.
- Széles markolatú hajlamos lejtős göndörítés: Ez a változat a súlyzót a vállszélességnél szélesebb markolattal tartja, ami segíthet a bicepsz rövid fejének megcélzásában.
- Close Grip hajlamos lejtős göndörítés: Ez a változat a súlyzót a vállszélességnél közelebbi markolattal tartja, ami segíthet a bicepsz hosszú fejének megcélzásában.
- Hanyatt dőlt göndörítés ellenálláspántokkal: Ez a változat a súlyzót ellenállási szalagokkal helyettesíti, másfajta ellenállást kínálva, és hordozhatóbbá teszi a gyakorlatot.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör?
- Koncentrációs fürtök: A koncentráló fürtök elszigetelik a biceps brachii izmot, lehetővé téve a célzott izomnövekedést. Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzóra hajló hajlásszögű göndörítést azáltal, hogy a bicepsz csúcsösszehúzódására összpontosít, ami javíthatja a kar általános formáját.
- Tricepsz-mártások: A tricepsz-mártások elsősorban a tricepszre irányulnak, a bicepszekkel ellentétes izomcsoportra. A tricepsz erősítésével javíthatja az általános kar erejét és stabilitását, ami javíthatja a teljesítményét a súlyzó hajlamos hajlásszögű göndörítésében.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndör
- Súlyos bicepsz edzés
- Felsőkar súlyzó gyakorlat
- Hajlamos hajlású göndörítési rutin
- Bicepsz erősítése súlyzóval
- Súlyzóra hajlamos hajlásszögű göndörítési technika
- Lejtős súlyzógöndörítés a felkarokhoz
- Bicep épület súlyzóval
- Hanyatt dőlt göndör bicepsz gyakorlat
- Súlyzó edzés felkarokhoz
- Bicepsz erősítés hason dőlt göndörítéssel