Súlyzópad elülső guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzópad elülső guggolás
A Barbell Bench Front Squat egy rendkívül hatékony összetett gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a törzset célozza meg, miközben a felsőtestet is megmozgatja. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális edzésprogram, mivel könnyen beállítható egyéni erőnléti és edzettségi szintekhez. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába való beépítése elősegítheti az alsó test erejének növelését, az egyensúly javítását, a mag stabilitásának fokozását és az általános izomnövekedést.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzópad elülső guggolás
- Tegye keresztbe a karjait a rúd felett, hogy rögzítse, és emelje fel a fogaslécet, majd tegyen egy-két lépést hátra, hogy kiszabadítsa az állványt, és helyezze el a lábát vállszélességben, lábujjait kissé kifelé fordítva.
- Kezdje a guggolást a csípő hátralökésével és a térd behajlításával, és engedje le a testét amennyire csak tudja anélkül, hogy veszélyeztetné a testtartását, miközben a súlyzót stabilan tartja.
- Álljon meg egy pillanatra a guggolás alján, ügyelve arra, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a talajjal, vagy lejjebb helyezkedjenek, ha tudja.
- Nyomd át a sarkaidat, hogy visszatérj a kiindulási helyzetbe, és tartsd befogva a magod és egyenesen a hátad a mozgás során. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzópad elülső guggolás
- Guggolás mélysége: Hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, törekedjen a lehető legalacsonyabb guggolásra, miközben jó formában van. Ne menjen azonban túl alacsonyra, mert az sérüléshez vezethet. A combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal a guggolás alján.
- Irányítsd a mozgást: Ne siesd el a gyakorlatot. Lassan süllyessze le magát, és irányítással nyomja vissza. Ez segít megőrizni az egyensúlyt és megelőzni a sérüléseket.
- Ne emelj túl nehézket: Gyakori hiba, ha túl korán próbálsz túl nehézket emelni. Kezdje olyan súllyal, amelyet kényelmesen tud kezelni 10-12 ismétlésig, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével.
- Bemelegítés: Mindig meleg
Súlyzópad elülső guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzópad elülső guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzópad elülső guggolás gyakorlatát. A kezdők számára azonban elengedhetetlen, hogy könnyű súlyokkal kezdjenek, és a megfelelő formára összpontosítsanak a sérülések elkerülése érdekében. Javasoljuk továbbá, hogy személyi edzővel vagy tapasztalt megfigyelővel vezesse végig a folyamatot, amíg nem érzi jól magát, ha egyedül csinálja.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzópad elülső guggolás?
- Kettlebell elülső guggolás: Ez a variáció azt jelenti, hogy a guggolás végrehajtása közben mindkét kezében a vállmagasságban kell tartani egy kettlebellt.
- Serleg elülső guggolás: Ebben a változatban egyetlen súlyzót vagy kettlebellt mindkét kezével a mellkas magasságában tartanak a guggolás során.
- Zercher guggolás: Ez egy fejlettebb változat, ahol a súlyzót a könyökhajlatban tartják a mellkashoz képest guggolás közben.
- Elülső guggolás ellenállás szalagokkal: Ez a változat ellenállási szalagokat ad a súlyzóhoz, állandó feszültséget biztosítva a guggolás során.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzópad elülső guggolás?
- Az Overhead Press egy jótékony gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzópad elülső guggolást azáltal, hogy erősíti a vállakat és a felsőtestet, amelyek a súlyzó guggolás közbeni tartása és irányítása során kapcsolódnak be.
- A kitörések szintén kiegészítik a súlyzópados elülső guggolást, mivel hasonló izomcsoportokat céloznak meg, mint például a quadokat, a combizmokat és a farizmokat, fokozva a lábak erejét és egyensúlyát, valamint elősegítve a hatékonyabb guggolás végrehajtását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzópad elülső guggolás
- Súlyzópad első guggolás edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb edzés súlyzóval
- Súlyzó gyakorlatok lábaknak
- Első guggolás súlyzóval
- Súlyzópad guggolás rutin
- Combok erősítése súlyzó guggolás segítségével
- Quadriceps edzés súlyzóval
- Súlyzópad elülső guggolás technika
- Láb edzés súlyzós pad első guggolás