Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor
A Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg. Ez a sokoldalú edzésprogram minden edzettségi szinten alkalmas, kezdőtől a haladó sportolóig, mivel könnyen beállítható egyéni erő és állóképesség szerint. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése javíthatja az izomtónust, jobb testtartást és megnövekedett felsőtest-erőt, így kívánatos kiegészítője bármely fitnesz rutinnak.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor
- Helyezze magát mellkassal lefelé a padon úgy, hogy a lába szilárdan a talajon álljon a stabilitás érdekében, és nyúljon le, hogy felvegye a súlyzókat egy kalapácsos markolattal (a tenyerek egymással szemben).
- Teljesen kinyújtott karokkal tartsa egyenesen a gerincét, és húzza felfelé a súlyzókat a mellkasa felé, így biztosítva, hogy könyöke közel maradjon a testéhez, és a lapockái összeszoruljanak a mozdulat végén.
- Tartsa meg az összehúzódást egy másodpercig, miközben összenyomja a hátizmokat.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, így biztosítva, hogy a mozgás során a súlyok feletti uralma maradjon. Ezzel befejeződik egy ismétlés.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor
- Megfelelő markolat: Tartsa a súlyzókat semleges markolattal (a tenyerek egymással szemben), más néven kalapácsmarkolat. Kerülje a súlyzók túl erős megfogását, mert ez az alkar és a csukló megerőltetéséhez vezethet.
- Ellenőrzött mozdulatok: Húzza fel a súlyzókat a mellkasa felé evezős mozdulatokkal, könyökét a testéhez közel tartva. A legfontosabb az, hogy a mozdulat végén a lapockáit összenyomja. Kerülje a szaggatott vagy gyors mozgásokat; a lassú, kontrollált mozdulatok hatékonyabbak és csökkentik a sérülések kockázatát.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja
Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzókalapács Grip Incline Bench Two Kar Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, itt is előnyös, ha először egy oktató vagy tapasztalt személy bemutatja a gyakorlatot. Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd túl gyorsan. Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez az edzés során, a legjobb, ha abbahagyja és konzultál egy fitnesz szakemberrel.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor?
- Egykaros súlyzós kalapács markolat lejtős padsor: Ez a variáció magában foglalja a gyakorlat végrehajtását egyszerre egy karral, ami segíthet az izmok egyensúlyhiányának kijavításában.
- Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor ellenállás szalagokkal: Ellenállási szalagok hozzáadása a gyakorlathoz növeli az intenzitást és más módon kihívást jelent az izmoknak.
- Ülő súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor: Ezt a variációt ülő helyzetben hajtják végre, ami nagyobb stabilitást biztosít, és lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát.
- Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor szupinációval: Ez a variáció magában foglalja a csukló forgatását (supináció) a mozdulat tetején, ami segíthet a bicepsz fokozottabb meghúzásában.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor?
- Súlyzósorok fölé hajolva: Ez a gyakorlat hasonlóképpen a hátizmokat és a bicepszeket célozza meg, mint a Hammer Grip Incline Bench Two Kar Row, de más szögből, így biztosítva a jól lekerekített erőfejlesztést ezeken a területeken.
- Inline Dumbbell Flyes: Kiegészíti a Hammer Grip Incline Bench Two Kar Row-t azáltal, hogy a mellkasizmokra, különösen a mellizmokra összpontosít, más szögből, ami segít javítani a felsőtest általános erejét és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzókalapács markolat lejtős pad kétkaros sor
- Inline Bench Dumbbell Row
- Kalapácsos markolat hátgyakorlat
- Kétkarú súlyzósor
- Döntött pad hátra edzés
- Súlyzósor a hát erősítésére
- Kalapácsos markolat lejtős pad gyakorlat
- Súlyzós edzés a hátizmokhoz
- Kétkarú sor súlyzóval
- Lejtős pad súlyzós hátgyakorlat
- Hammer Grip súlyzósor edzés