Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás
A Dumbbells Seated Triceps Extension egy erősítő gyakorlat, amely kifejezetten a tricepszre irányul, segít az izomtömeg felépítésében és a felsőtest erejének javításában. Ez a gyakorlat ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt, mivel könnyen módosítható a különböző edzettségi szintekhez. Az egyének dönthetnek úgy, hogy beépítik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák a karok meghatározását, javítsák a funkcionális erőt a napi tevékenységekhez, és támogassák az általános fitnesz fejlődését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás
- Tartsa a felkarját közel a fejéhez és merőlegesen a padlóra, ez a kiindulási helyzet.
- Lassan engedje le a súlyt a feje mögé, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja, csak a könyökét hajlítsa meg, amíg 90 fokos szöget nem zár be.
- A tricepsz segítségével állítsd vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, nyújtsd ki a karjaidat, és közben lélegezz ki.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a könyöke befelé legyen, a felkarja pedig mozdulatlan maradjon a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás
- **Ellenőrzött mozgás**: Kerülje a gyakorlaton való rohanást. Lassan és ellenőrzötten engedje le a súlyzót, majd nyomja vissza. Ez segít maximalizálni az izomfeszülést és csökkenti a sérülések kockázatát.
- **Válaszd ki a megfelelő súlyt**: Válassz olyan súlyzót, amely kihívásokkal teli, de kezelhető. Elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy stimulálja az izmokat, de ne legyen olyan nehéz, hogy veszélyeztetné a formáját vagy kellemetlen érzést okozna. Ha küzd a megfelelő forma megőrzésével, ez annak a jele, hogy a súly túl nehéz lehet.
- **Teljes mozgástartomány**: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, győződjön meg arról, hogy a
Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik a Súlyzós Ülő Tricepsz Extension gyakorlatot. A megfelelő forma és a sérülések elkerülése érdekében azonban ajánlatos könnyebb súlyokkal kezdeni. Előnyös lehet, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot a megfelelő technika biztosítása érdekében. Ezenkívül fontos, hogy bármilyen gyakorlat megkezdése előtt bemelegítsen, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy az erő javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás?
- Egykaros súlyzós tricepsz kiterjesztés: Ahelyett, hogy mindkét kezével tartaná a súlyzót, használja az egyik kezét, amely lehetővé teszi az izmok koncentráltabb elkülönítését.
- Fej feletti tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció magában foglalja a súlyzó felemelését a feje fölé, majd lassan leengedi a feje mögé, ami a tricepsz hosszú fejét célozza meg.
- Fekvő tricepsz nyújtás: Ez a variáció magában foglalja a padon fekvést és a gyakorlat végrehajtását, ami könnyebb lehet a háton, és lehetővé teszi az izmok más szögben történő bekapcsolását.
- Ferde pad tricepsz kiterjesztése: Ez a variáció egy lejtős pad használatát jelenti, amely megváltoztatja a gyakorlat szögét, és nagyobb hangsúlyt fektet a tricepsz hosszú fejére.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás?
- A Skull Crushers egy másik hasonló gyakorlat, amely magában foglalja a súlyok fej mögülről a fölé történő kiterjesztését, ami tovább izolálja és erősíti a tricepsz izmokat, kiegészítve a súlyzókkal ülő tricepsz kiterjesztéssel végzett munkát.
- A Close-Grip fekvenyomások kiegészítik a súlyzókkal ülő tricepsz-kiterjesztéseket azáltal, hogy más szögből összpontosítanak a tricepszre, miközben a mellkast és a vállat is beépítik, így változatossá teszik az edzést, és biztosítják, hogy a tricepsz kerek és erős legyen.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzók ülő tricepsz hosszabbítás
- Súlyzós tricepsz edzés
- Ülő tricepsz hosszabbítás
- Felsőkar gyakorlatok súlyzókkal
- Súlyzó gyakorlatok tricepszhez
- Erősítő edzés a felkarokhoz
- Tricepsz alakformálás súlyzókkal
- Kar edzés súlyokkal
- Ülő felkar gyakorlat
- Súlyzós edzés a kar izmait
- Tricepsz nyújtás súlyokkal.