Súlyzó álló visszarúgás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó álló visszarúgás
A Dumbbell Standing Kickback egy célzott gyakorlat, amely elsősorban a tricepszeket erősíti, miközben a vállat és a magot is megmozgatja. Ez a gyakorlat ideális minden edzettségi szinten álló egyének számára, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét és tónusukat karjaikat. A súlyzós állórúgások edzési rutinjába történő beépítése javíthatja az izmok határozottságát, elősegítheti a jobb testtartást és javíthatja a felsőtest általános működését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó álló visszarúgás
- Hajlítsa be kissé a térdét, és hajoljon előre a csípőjénél, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Nyomjuk a felkarunkat az oldalunkhoz, hajlítsuk be a könyökünket 90 fokos szögbe, és ügyeljünk arra, hogy tenyereink egymás felé nézzenek.
- Miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, nyújtsd ki a könyöködet, hogy a súlyzókat hátrafelé told, és szorítsd össze a tricepszedet a mozdulat tetején.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a könyökök hajlításával, és szükség szerint ismételje meg a gyakorlatot.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó álló visszarúgás
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a súlyzók lengetését. A mozgásnak kontrolláltnak és lassúnak kell lennie, az izomösszehúzódásra összpontosítva, nem pedig az emelt súlyokra. Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy kinyújtja a könyökét, és hagyja, hogy kissé elhaladjon a teste mellett.
- Könyökhelyzet: Könyökét mindig tartsa közel a törzséhez. Gyakori hiba, hogy hagyjuk a könyököket elsodródni a testtől, ami feszültséghez és sérülésekhez vezethet.
- Megfelelő súly: Olyan súlyt használjon, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában történő végrehajtását. A túl nehéz súly használata nem megfelelő formához és sérüléshez vezethet.
Súlyzó álló visszarúgás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó álló visszarúgás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós állórúgás gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a felkar tricepsz izmainak megcélzására. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az erő és az állóképesség javulásával a súly fokozatosan növelhető. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdők számára előnyös lehet, ha egy edző vagy tapasztalt edző bemutatja a mozgást a megfelelő technika biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó álló visszarúgás?
- Súlyzó egykaros visszarúgás: Ez a változat egyszerre egy karra fókuszál, lehetővé téve a nagyobb koncentrációt az egyes karok tricepszére.
- Súlyzó visszarúgás csavarral: Ebben a változatban a mozdulat tetején egy csavart ad hozzá, a tenyerét a mennyezet felé fordítva, ami más módon kapcsolja be a tricepszét.
- Lejtős pad súlyzó visszarúgás: Ez a változat egy lejtős padot használ a test megtámasztására, lehetővé téve, hogy kizárólag a tricepsz mozgására összpontosítson.
- Súlyzó visszarúgás deszka pozícióban: Ez a kihívást jelentő variáció egy deszkapozíciót tartalmaz, amely bekapcsolja a törzsizmokat és stabilizálja az izmokat, miközben végrehajtja a visszarúgást.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó álló visszarúgás?
- Push-up: A fekvőtámaszok több izomcsoporton dolgoznak, beleértve a tricepszt is, hasonlóan a súlyzós állórúgáshoz, így kiváló összetett gyakorlattá válik, amely növeli a felsőtest teljes erejét.
- Skull Crushers: A koponyatörők, mint a súlyzós állórúgások, elsősorban a tricepszre irányulnak, de az alkarra és a csuklóra is hatással vannak, ezáltal javítva a karok erejét és az izmok egyensúlyát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó álló visszarúgás
- Súlyzó Tricep Kickback
- Felsőkar gyakorlat súlyzóval
- Tricep erősítő gyakorlat
- Súlyzó edzés fegyvereknek
- Álló visszarúgás gyakorlat
- Tricepsz edzés súlyzóval
- Súlyzó gyakorlat a felkarokhoz
- Álló súlyzós tricep edzés
- Kar alakformáló gyakorlatok súlyzóval
- Súlyzó álló visszarúgás tricepszhez.