Súlyzó széles guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó széles guggolás
A Barbell Wide Squat egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat, a combizmokat és a négyfejű izmokat célozza meg, miközben a hát alsó részét és a magot is megmozgatja. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel ereje és edzettségi szintje alapján állítható. Az egyének előnyben részesíthetik ezt a gyakorlatot, mivel nemcsak az alsó test erejét és stabilitását javítja, hanem javítja a testtartást és a funkcionális napi mozgásokat is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó széles guggolás
- Tartsa a mellkasát felfelé, a hátát egyenesen, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, mintha visszaülne egy székre, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Győződjön meg arról, hogy a térd egy vonalban van a lábfejével, és ne hagyja, hogy átmenjenek a lábujjakon.
- Nyomja át a sarkát, hogy visszaálljon a kiindulási helyzetbe, és kiegyenesítse a csípőjét és a térdét.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt számú ismétlésig, miközben megtartja a megfelelő formát.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó széles guggolás
- Megfelelő forma: Amikor leereszkedik a guggolásba, nyomja hátra a csípőjét, mintha egy székben ülne. Tartsa felfelé a mellkasát és a térdét a lábujjaival egy vonalban. Kerülje el, hogy térdét befelé görbítse, mert ez sérüléshez vezethet.
- Guggolás mélysége: Törekedj arra, hogy leengedd a testedet, amíg a combod legalább párhuzamos a padlóval. Ez a mélység biztosítja, hogy a farizmokat és a combokat teljesen befogja. Ne kényszerítse magát azonban egy mélyebb guggolásra, ha az kényelmetlenséget okoz, vagy nem tudja fenntartani a megfelelő formát.
- Légzéstechnika: A légzés döntő szerepet játszik a súlyemelő gyakorlatokban. Inh
Súlyzó széles guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó széles guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzó széles guggolás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti Önt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hajtja végre. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy ereje és technikája javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó széles guggolás?
- Elülső guggolás: Itt a súlyzót a test előtt tartják a vállak mentén, ami segíthet javítani az egyensúlyt és a testtartást.
- Szumó guggolás: Ez a változat szélesebb testtartást foglal magában, a lábujjakkal kifelé mutatva, intenzívebben célozva meg a belső combokat és a farizmokat.
- Fej feletti guggolás: Ez a fejlett variáció magában foglalja a súlyzó fej feletti tartását a guggolás során, ami kihívást jelent mind az erőnek, mind az egyensúlynak.
- Box guggolás: Ebben a változatban addig guggol le, amíg le nem ül egy dobozra vagy padra, ami segíthet a tökéletes forma kialakításában és a mélység növelésében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó széles guggolás?
- A holthúzás kiegészíti a súlyzós széles guggolást azáltal, hogy erősíti a hát alsó részét, a farizmokat és a combizmokat, amelyek elengedhetetlenek a jó forma és a stabilitás megőrzéséhez a guggoló mozgás során.
- A lábprés egy másik kapcsolódó gyakorlat, mivel a négyfejű izomra, a combhajlító izomra és a fenékre összpontosít, hasonlóan a súlyzós széles guggolásokhoz, de lehetővé teszi a nagyobb terhek biztonságos emelését is, ami segíthet növelni a guggolás erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó széles guggolás
- Súlyzó guggolás a combhoz
- Négyfejű izom erősítő gyakorlat
- Széles guggolás edzés
- Súlyzó láb gyakorlat
- Comb alakformáló guggolások
- Quadriceps súlyzó edzés
- Széles tartású súlyzós guggolás
- Erősítse meg a combokat guggolásokkal
- Súlyzó gyakorlat quad izmok számára
- Alsó test súlyzós edzés