Súlyzó Pronated Neutral Grip Row
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Pronated Neutral Grip Row
A Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row egy sokoldalú erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg, miközben a magot is megmozgatja. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas a kezdőktől a haladó sportolókig, mivel könnyen állítható az erő és állóképesség szerint. Az emberek ezt a gyakorlatot nem csak az izomtömeg növelése és a testtartás javítása érdekében szeretnék beépíteni az edzésprogramjukba, hanem az általános test erejének és stabilitásának javítása érdekében is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Pronated Neutral Grip Row
- Hajlítsa meg a derekát, miközben a hátát egyenesen tartja, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval. A térdének enyhén hajlítottnak kell lennie.
- Kezdje teljesen kinyújtott karral, és a súlyzók lógjanak előtted. Ez a kiinduló helyzeted.
- Húzza a súlyzókat a törzse felé, miközben könyökét a testéhez közel tartva nyomja össze a hátizmokat. Húzás közben forgassa el a csuklóit úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek a mozdulat tetején.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, forgassa vissza a csuklóit a pronált markolathoz. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Pronated Neutral Grip Row
- Megfelelő súlyok: Olyan súlyt válassz, amely kihívást jelent, de kezelhető. A súlynak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy ösztönözze az izomnövekedést, de ne legyen olyan nehéz, hogy veszélyeztetné a formáját vagy megerőltetést okozna. Gyakori hiba a túl nehéz súlyok használata, ami sérülésekhez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: A mozdulatoknak lassúnak és kontrolláltnak kell lenniük. Kerülje a rángatózást
Súlyzó Pronated Neutral Grip Row Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Pronated Neutral Grip Row?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Semleges markolatsorig pronált súlyzós gyakorlatot. Fontos azonban, hogy egy kényelmes és kezelhető súllyal kezdjük, és tanuljuk meg és tartsuk meg a megfelelő formát, hogy elkerüljük a sérüléseket. Előnyös lehet, ha egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterembe járó személy először bemutatja a gyakorlatot a helyes technika biztosítása érdekében. Mint minden gyakorlatnál, a kezdőknek lassan kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell az intenzitást, ahogy az erő és az állóképesség javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Pronated Neutral Grip Row?
- Soron át hajlított súlyzó: Ez a variáció magában foglalja a derékban való hajlítást és a hát egyenes tartását, miközben a súlyzókat a mellkasa felé húzza, és ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza meg, de más szögből.
- Súlyzós sor: Ez azt jelenti, hogy egy padon kell ülni, és a súlyzókat a dereka felé evezni, ami segíthet a hátizmok izolálásában és csökkentheti a hát alsó részének terhelését.
- Súlyzó egykaros sor: Ez a variáció magában foglalja a sor végrehajtását egy karral, ami segíthet az egyensúly és a koordináció javításában, miközben a hát mindkét oldalát külön-külön megcélozza.
- Súlyzós padsor: Ez azt jelenti, hogy arccal lefelé feksz egy lejtős padon, és a súlyzókat a mellkasod felé evezed, ami eltérő
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Pronated Neutral Grip Row?
- A húzódzkodás egy másik kapcsolódó gyakorlat, mivel elsősorban ugyanazt az izomcsoportot célozza meg – a feszítőizmokat, a bicepszeket és a rombuszokat, növelve a húzóerőt, és ezáltal javítva a Semleges markolatig pronált súlyzósorok teljesítményét.
- A hajlított súlyzósorok kiegészíthetik a Semleges markolatsorokba pronált súlyzósorokat is, mivel a hát felső izmait és bicepszeit célozzák meg, hasonlóan a súlyzósorokhoz, de eltérő markolattal és felszereléssel, változatos erősítő edzést biztosítva ezeknek az izomcsoportoknak.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Pronated Neutral Grip Row
- Súlyzósor gyakorlat
- Semleges markolatú hátsó edzés
- Pronált markolatsor
- Súlyzós hát edzés
- Erősítő edzés a hátnak
- Súlyzósor variációk
- Semleges markolatú súlyzósor
- Hátizom gyakorlatok súlyzókkal
- Súlyzós edzés hátnak
- Semleges markolatsoros gyakorlatra pronált