Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl
A Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszre és az alkarra irányul, másodlagos előnyökkel a vállakon. Ez a gyakorlat ideális azoknak az egyéneknek, akik a felsőtestük erejét, az izomzat meghatározását és a kar általános funkcionalitását növelik. Az emberek nem csak azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy nagyobb és erősebb izmokat építsenek, hanem azért is, hogy javítsák a fogási erejüket és javítsák a két kar közötti egyensúlyt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl
- Most, miközben a felkart álló helyzetben tartja, görbítse a megfelelő súlyt, miközben a jobb kéz tenyerét addig forgatja, amíg az előre nem néz. Folytassa a súly emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó vállmagasságban van. Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy rövid ideig, miközben megszorítja a bicepszét.
- Lassan kezdje visszaengedni a súlyzót a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzi.
- Ismételje meg a mozgást a bal kezével. Ezzel befejeződik egy ismétlés.
- Folytassa a váltogatást így az ajánlott ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl
- Megfelelő forma: Tartsa a súlyzókat semleges markolattal (tenyérrel egymás felé) karnyújtásnyira. Ezt kalapács markolatnak nevezik. A könyökét mindig tartsa közel a törzséhez. Ez a kiinduló helyzeted. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy a könyökét oldalra tereli, ami megerőlteti a vállát és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Göndörítsd az egyik súlyt a váll szintjéig, miközben a másik súlyzót karnyújtásnyira tartod. Ne felejtse el a felkart álló helyzetben tartani, és csak az alkarját mozgassa. A gyakori hiba itt az, hogy a hátat vagy a vállat használja a súly emelésére, ami sérüléshez vezethet
Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Ha lehetséges, a legjobb, ha egy oktató vagy tapasztalt személy felügyeli és útmutatást ad, különösen az új gyakorlatok megtanulásának kezdeti szakaszában.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl?
- Súlyzós dőlésszögű alternatív göndörítés: Ez a változat ugyanazt a dőlésszöget foglalja magában, de a tenyerek inkább előre néznek, mint a test felé, és a karok különböző izmait célozzák meg.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: Ez a variáció csavart ad a göndörítés tetején, a tenyereket a váll felé fordítva, ami extra kihívást jelent a bicepsz számára.
- Single Dumbbell Inline Hammer Curl: Ez a variáció magában foglalja a gyakorlat végrehajtását egy karral, lehetővé téve, hogy jobban összpontosítson minden egyes bicepszre.
- Dumbbell Inline Hammer Curl ellenálláspántokkal: Ez a változat ellenállási szalagokat ad a súlyzókhoz, növelve a feszültséget és nagyobb kihívást jelentő gyakorlatot.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl?
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós remek kiegészítő gyakorlat, mivel a tricepszre, a bicepsszel ellentétes izomcsoportra irányul. A tricepsz erősítésével javíthatja az általános kar erejét és egyensúlyát, ami javíthatja a teljesítményt olyan gyakorlatok során, mint a Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: Ez a gyakorlat a bicepszre és az alkarra is összpontosít, hasonlóan a Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl-hez. A gép használata más típusú ellenállást biztosíthat, és lehetővé teszi a nehezebb emeléseket, kiegészítve a szabadsúlyos gyakorlatot és változatossá téve az edzést.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó lejtős Alternate Hammer Curl
- Hajlított kalapácsos fürtök súlyzókkal
- Súlyzós bicepsz gyakorlatok
- Felsőkar edzés súlyzókkal
- Inline Alternate Hammer Curl rutin
- Bicepsz erősítés súlyzókkal
- Súlyzós hajlásszögű hajlítás felkarokhoz
- Hammer Curl Bicep gyakorlatok
- Súlyzó edzés bicepszre
- Ferde kalapács bicepsz curl
- Felsőkar alakformálás súlyzókkal.