Súlyzó hátsó kitörési első emelés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó hátsó kitörési első emelés
A Dumbbell Rear Lunge Front Raise egy összetett gyakorlat, amely egyesíti az alsó test erejét a felsőtest mozgékonyságával, segítve az egyensúly, a koordináció és az általános testerő javítását. Kiváló választás a fitnesz rajongóinak minden szinten, a kezdőktől, akik alaperőt szeretnének építeni, a haladó sportolókig, akik a funkcionális erőnlétet szeretnék javítani. Az emberek választhatják ezt a gyakorlatot, mivel több izomcsoportot céloz meg, beleértve a farizmokat, a combizmokat, a quadokat, a vállat és a törzset, így időhatékony választás a teljes test kondicionálására.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó hátsó kitörési első emelés
- Lépjen hátra a jobb lábával, engedje le a testét kitörési helyzetbe, ügyelve arra, hogy a bal térd egy vonalban legyen a bal bokával, és a jobb térd közvetlenül a padló felett lebegjen.
- Ahogy leereszkedik a kitörésbe, egyszerre emelje fel mindkét súlyzót maga előtt, amíg vállmagasságba nem kerülnek, a karokat pedig tartsa egyenesen, a tenyerét pedig lefelé nézze.
- Tartsa meg ezt a pozíciót egy pillanatig, majd engedje vissza a súlyzókat az oldalára, miközben lenyomja a jobb lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot bal lábával hátralépve, és folytassa a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó hátsó kitörési első emelés
- Ellenőrzött mozgások: Győződjön meg róla, hogy mozgása lassú és kontrollált. Kerülje a súlyzók lengetését, és ne használjon lendületet az emeléshez. Ehelyett használja a váll izmait a súlyok emeléséhez. Lassan engedje vissza őket, miután elérte az emelés csúcsát. Ez biztosítja, hogy izmai teljes mértékben bekapcsolódjanak a gyakorlat során.
- Megfelelő súly: Válasszon olyan súlyzókat, amelyek kihívást jelentenek, de kezelhetők. Ha a súly túl nehéz, akkor a formája szenved
Súlyzó hátsó kitörési első emelés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó hátsó kitörési első emelés?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a súlyzós hátsó kitörési első emelés gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson. Javasoljuk továbbá, hogy egy oktató vagy tapasztalt személy vezesse végig a gyakorlatot, hogy biztosan helyesen végezze azt. Mint minden gyakorlatnál, ha fájdalmat érez (a normál izomfáradtságon túl) végrehajtása közben, azonnal hagyja abba, és kérjen tanácsot szakembertől.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó hátsó kitörési első emelés?
- Súlyzók hátsó kitörése és oldalirányú emelése: Ahelyett, hogy a súlyzókat előre emelné, emelje fel őket oldalra, hogy különböző vállizmokat célozzon meg.
- Súlyzós hátsó kitörés fej feletti nyomással: Ebben a változatban az elülső emelés helyett a súlyzókat a feje fölött nyomja meg a kitörés után, hogy jobban megfogja a vállakat és a karokat.
- Súlyzós hátsó kitörés bicepszeléssel: A kitörés után hajtson végre bicepsz-görbítést az elülső emelés helyett, hogy jobban megcélozza a karokat.
- Súlyzós hátsó kitörés csavarással és elülső emeléssel: Csavarjon be a kitörés aljára az első emelés előtt, hogy jobban bekapcsolódjon a magba.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó hátsó kitörési első emelés?
- Súlyzó vállnyomás: A súlyzó vállnyomó kiegészíti a Dumbbell Rear Lunge Front Raise Front Raise komponensét azáltal, hogy a deltoidra és a felsőtest erejére összpontosít, ami kulcsfontosságú a megfelelő forma és kontroll megőrzéséhez az első emelési mozgás során.
- Dumbbell Deadlift: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós hátsó lökhárító első emelést azáltal, hogy erősíti a combizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét, amelyek mindegyike bekapcsolódik a kitörési és emelési mozgások során, ezáltal elősegíti a jobb egyensúlyt és koordinációt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó hátsó kitörési első emelés
- Súlyzós Rear Lunge Front Raise edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb alakformáló edzések
- Súlyzós gyakorlatok lábaknak
- Hátsó kitörés Front Raise rutinnal
- Súlyzós edzések a combizmokhoz
- Alsótest gyakorlatok súlyzókkal
- Quadriceps és comb edzések
- Súlyzós kitörés és emelés gyakorlat
- Erősítő edzés a lábaknak súlyzókkal.