Súlyzó Guillotine Fekvenyomás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Guillotine Fekvenyomás
A súlyzós guillotine fekvenyomás egy olyan erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellkas felső izmait, másodsorban a vállakat és a tricepszeket célozza meg. Ideális edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt, akiknek célja felsőtestük ereje és izomzatuk erősítése. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mivel a hagyományos fekvenyomáshoz képest intenzívebb edzést biztosít a mellkas izmainak, elősegíti az izomnövekedést és javítja a felsőtest erejét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Guillotine Fekvenyomás
- Fogja meg a súlyzót a vállszélességnél kissé szélesebb kézzel, és teljesen kinyújtott karral emelje fel a rudat az állványról.
- Engedje le a súlyzót a mellkas felső részén vagy a nyakon, ellenőrzött módon, miközben a könyökét oldalra nyújtja.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó közel van a nyakához vagy a mellkasához, ügyelve arra, hogy ne feküdjön a testén.
- Tolja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de ne reteszelje ki a könyökét, hogy fenntartsa a mellizmok feszültségét. Ismételje meg a folyamatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Guillotine Fekvenyomás
- Markolat és rúdút: Fogja meg a súlyzót a vállszélességnél kissé szélesebb markolattal. A rúdnak közvetlenül a nyaka felett kell lennie, innen ered a „guillotine” elnevezés. Gyakori hiba, hogy a rudat a mellkasig eresztik le, mint a hagyományos fekvenyomásnál, de a guillotine présnél a helyes út az, ha a rudat a nyakig ereszti.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan és ellenőrzött módon engedje le a rudat, hagyja, hogy enyhén érintse a nyakát, mielőtt visszanyomná. Kerülje a rúd gyors leejtését vagy a nyakról való pattanását, mert ez veszélyes lehet és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
- Légzés: Lélegezz be, miközben leengeded a
Súlyzó Guillotine Fekvenyomás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Guillotine Fekvenyomás?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a súlyzós guillotine fekvenyomás gyakorlatot, de alapvető fontosságú, hogy könnyű súlyokkal kezdjenek, hogy először elsajátítsák a technikát. Ez a gyakorlat gondos odafigyelést igényel, hogy elkerülje a sérüléseket, különösen a váll és a nyak területén. Javasoljuk, hogy legyen spotter, különösen kezdőknek a biztonság érdekében. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is konzultálniuk kell egy fitnesz szakemberrel vagy edzővel, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtják végre.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Guillotine Fekvenyomás?
- Súlyzó Guillotine fekvenyomás: A súlyzó használata helyett ez a változat súlyzókat használ, ami nagyobb mozgástartományt és mindkét kar független mozgását teszi lehetővé.
- Close-Grip Guillotine súlyzós fekvenyomás: Ez a variáció a súlyzó szorosabb fogással történő megtartását jelenti, ami nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre és a mellkas belső izmaira.
- Decline Guillotine súlyzó fekvenyomás: Ezt a variációt hanyatló padon hajtják végre, megcélozva a mellkasi izmok alsó részét.
- Smith gépi guillotine fekvenyomás: Ez a variáció Smith gépet használ, amely stabilitást és biztonságot nyújt, különösen azok számára, akik most kezdik a gyakorlatokat vagy nehéz súlyokat emelni.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Guillotine Fekvenyomás?
- Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza meg, mint a súlyzós guillotine fekvenyomás, beleértve a mellizmokat, a tricepszeket és a deltoidokat, amelyek növelhetik az erőt és a stabilitást a fekvenyomás során.
- Triceps mártások: A tricepsz mártások a triceps brachii izomra összpontosítanak, amely egy másodlagos izomcsoport, amelyet a súlyzó guillotine fekvenyomás során vesznek igénybe, így ennek az izomnak az erősítése hozzájárulhat a hatékonyabb és kontrolláltabb súlyemeléshez.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Guillotine Fekvenyomás
- Súlyzó mellkas gyakorlat
- Guillotine fekvenyomás
- Mellkasépítő edzések
- Súlyzó Guillotine Press
- Erősítő edzés a mellkas számára
- Súlyzó edzés mellizom
- Célzott mellkasi súlyzó gyakorlat
- Guillotine fekvenyomás rutin
- Felsőtest súlyzós edzés
- Intenzív mellkasi gyakorlat súlyzóval