Súlyzó függőleges váll külső forgatás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó függőleges váll külső forgatás
A Dumbbell Upright Shoulder External Rotation egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a forgó mandzsetta izmait célozza meg, növelve a váll stabilitását és rugalmasságát. Ez a gyakorlat különösen előnyös a sportolók, a fej feletti mozgásokat gyakran végző vagy a vállsérülésből felépülő személyek számára. Azáltal, hogy ezt a gyakorlatot beépítik a rutinjukba, az egyének javíthatják felsőtestük erejét, megelőzhetik a sérüléseket, valamint javíthatják teljesítményüket a sport és a napi tevékenységek során.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó függőleges váll külső forgatás
- Ezután forgassa kifelé az alkarját úgy, hogy a tenyere előre nézzen, és a súlyzók vállmagasságban legyenek.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a könyökökben tartsa a 90 fokos szöget.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
- Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát és a magját a gyakorlat során, hogy megvédje gerincét és maximalizálja a hatékonyságot.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó függőleges váll külső forgatás
- Megfelelő súly: Fontos a megfelelő súly használata. A túl nehéz súlyok használata nem megfelelő formához és sérülésekhez vezethet. Kezdje könnyebb súllyal, és fokozatosan növelje az erejét.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a gyors, szaggatott mozgásokat. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa a lassú, kontrollált mozgás. Emelje fel a súlyzókat vállmagasságig, tartsa egy másodpercig, majd lassan engedje le őket. Ez a technika nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem maximalizálja az izmok elhúzódását is.
- Könyökhelyzet: Tartsa a könyökét a testéhez közel a gyakorlat során. Gyakori hiba, hogy a könyökök kipattannak, ami megterhelheti a vállízületet.
- Légzésszabályozás: Ne felejtsen el megfelelően lélegezni. Lélegezz be, miközben leengeded a súlyokat, és lélegezz ki
Súlyzó függőleges váll külső forgatás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó függőleges váll külső forgatás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzó függőleges váll külső forgatás gyakorlatát. A sérülések elkerülése érdekében azonban elengedhetetlen a könnyű súlyokkal kezdeni, és fokozatosan növelni a súlyt az erő és a technika fejlődésével. Javasoljuk továbbá, hogy egy személyi edző vagy fitneszszakértő végigvezeti Önt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Ez a gyakorlat a forgó mandzsetta izmait célozza meg, amelyek kulcsfontosságúak a váll stabilitásához és erejéhez.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó függőleges váll külső forgatás?
- Egykaros súlyzó függőleges váll külső forgatása: Ez a variáció egyszerre egy karra fókuszál, lehetővé téve, hogy az egyes karok mozgására és izomzatára koncentráljon.
- Lejtős pad súlyzó függőleges váll külső forgatása: Ebben a változatban lejtős padon hajtja végre a gyakorlatot, amely megváltoztatja a mozgás szögét, és más perspektívából célozza meg a vállizmokat.
- Súlyzó függőleges váll külső forgatás ellenállás szalagokkal: Ellenállási szalagok hozzáadása a gyakorlathoz növeli az intenzitást és folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során.
- Súlyzó függőleges váll külső forgatása a kábelgépnél: A súlyzók helyett kábelgép használata más típusú ellenállást biztosíthat, amely simább, kontrolláltabb mozgást tesz lehetővé
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó függőleges váll külső forgatás?
- Súlyzó elülső emelések: A súlyzó elülső emelések az elülső deltoidokat dolgozzák fel, amelyek kiegészítik a függőleges váll külső forgását azáltal, hogy kiegyensúlyozzák a vállizmok erejét és fejlődését, ezáltal javítják a váll általános működését és megelőzik a sérüléseket.
- Súlyzó fejnyomás: Ez a gyakorlat a felsőtest több izmát célozza meg, beleértve a deltoidot és a trapézizmot, amelyek kiegészíthetik a súlyzó függőleges váll külső forgását azáltal, hogy elősegíti a jobb testtartást, javítja a különböző izomcsoportok közötti egyensúlyt, és javítja a váll általános erejét és mozgékonyságát. .
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó függőleges váll külső forgatás
- Súlyzós hátgyakorlat
- Álló vállforgatás edzés
- Súlyzó külső forgatás
- Háterősítő gyakorlat
- Súlyzós Váll edzés
- Felső háti súlyzó gyakorlat
- Vállforgatás súlyzóval
- Súlyzó függőleges gyakorlat
- Külső forgatás vissza gyakorlat
- Súlyzó edzés hátnak