Súlyzó fölé hajolva
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fölé hajolva
A Barbell Bent Over Row egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a hát izmait célozza meg, miközben megdolgoztatja a bicepszedet és a válladat is, hozzájárulva az erő és a testtartás javításához. Tökéletes a fitnesz szerelmeseinek minden szinten, a kezdőktől a haladókig, különösen előnyös lehet azoknak, akik felsőtestük erejét és izomzatukat erősítik. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába való beépítése elősegítheti a funkcionális fittséget, javíthatja a sportteljesítményt és elősegítheti a jobb testtartást.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fölé hajolva
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és hajoljon előre a derekától, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen.
- Húzza a súlyzót a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és nyomja össze a lapockáit a mozdulat tetején.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki teljesen a karját és nyújtsa ki a hátizmokat.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, mindig tartsa uralmát a súlyzó felett, és tartsa egyenesen a hátát az egész gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fölé hajolva
- Kerülje a rohanást: Kulcsfontosságú, hogy minden ismétlést lassan és kontrolláltan hajtson végre. A mozgáson való rohanás helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet.
- Ne kerekítsd a hátad: Sokan hajlamosak a hátukat kerekíteni, amikor ezt a gyakorlatot végzik, ami a hát alsó részének sérüléséhez vezethet. Tartsa egyenesen a hátát a gyakorlat során.
- Engage Your Core: Egy másik gyakori hiba az, hogy nem megfelelően kapcsolja be a magot a gyakorlat során. Tartsd meg a hasad
Súlyzó fölé hajolva Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fölé hajolva?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Barbell Bent Over Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha valaki járatos a súlyemelésben, például egy edző, aki megfigyeli és szükség esetén korrigálja a formáját. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy előzetesen bemelegítsünk, és az erőnlét növekedésével fokozatosan növeljük a súlyt.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fölé hajolva?
- Fordított sor: Ebben a változatban a testsúlyodat használod ellenállásként, és felhúzod magad egy magasabb szinten rögzített súlyzóhoz.
- Pendlay Row: Glenn Pendlay súlyemelő edzőről nevezték el, ez a variáció magában foglalja a súlyzó emelését a padlóról a mellkasára egy robbanékonyabb mozdulattal.
- Yates Row: Ez a változat, amelyet Dorian Yates testépítőről neveztek el, egyenesebb testtartást és a súlyzó alatti fogást foglal magában.
- T-rúdsor: Ehhez a változathoz használjon T-rúd gépet vagy taposóakna-tartozékba helyezett súlyzót, és szoros markolattal emelje fel a súlyzót.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fölé hajolva?
- A húzódzkodás egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a sorok fölött hajlított súlyzót, mivel ugyanazokat a felsőtest izmait célozza meg, beleértve a hátizomzatot, a bicepszet és a rombuszizmokat, és javítja a hát általános erejét és stabilitását.
- Az ülő kábelsorok kiegészíthetik a sorok fölé hajlított súlyzót is, mivel a középső hátizmokat célozzák meg, javítva az izmok állóképességét és egyensúlyát, ami jobb teljesítményt és formát tesz lehetővé a hajlított sorok során.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fölé hajolva
- Súlyzó hátsó edzés
- Hajlított sor gyakorlat
- Súlyzósor edzés
- Erősítő edzés a hátnak
- Hátizom gyakorlat súlyzóval
- Súlyzó fölé hajlított sor technika
- Hogyan kell a sorok fölött hajlított súlyzót csinálni
- Súlyzó gyakorlatok hátnak
- Súlyemelő hátgyakorlat
- Hátizmok edzése súlyzóval