Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
A Dumbbell Liing Triceps Extension egy erőfejlesztő gyakorlat, amely a tricepszre irányul, elősegíti az izomnövekedést és az állóképességet a felkarban. Ez az edzés ideális minden edzettségi szinten álló egyének számára, akik szeretnék fokozni felsőtestük erejét, különösen a karokban. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beiktatják ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mivel nemcsak a karok tonizálását és formázását segítik elő, hanem hozzájárulnak a test általános egyensúlyának és stabilitásának javításához is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
- Lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a súlyzókat, amíg a füléhez nem ér, könyökét tartsa rögzítve és a mennyezet felé mutassa.
- Ügyeljen arra, hogy a felkarjait mozdulatlanul tartsa a mozgás során, csak az alkarját mozgassa.
- Miután a súlyzók a füle közelében vannak, álljon meg egy pillanatra, majd a tricepszével nyújtsa vissza a karját a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a gyakorlat során a megfelelő formában maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
- Ellenőrzött mozgás: Lassan engedje le a súlyokat a könyököknél hajlítva, amíg a feje mellé nem kerül. A felkarodnak mozdulatlannak kell maradnia az egész gyakorlat során, csak az alkarját mozgatva. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy az egész karját mozgassa, mert ez megterhelheti a vállát, és csökkentheti a tricepszre gyakorolt gyakorlat hatékonyságát.
- Helyes markolat: Győződjön meg róla, hogy szilárdan fogja a súlyzókat. A laza markolat a súlyok leeséséhez vezethet, ami sérülést okozhat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes és erős legyen, ne legyen hajlítva vagy csavarva, hogy elkerülje a csukló megerőltetését.
- Légzéstechnika: Lélegezz be, amikor leengeded a súlyzókat, és lélegezz ki, amikor visszaemeled őket
Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvő tricepsz nyújtó gyakorlatot. Azonban könnyű súlyokkal kell kezdeniük, és a megfelelő formára kell összpontosítaniuk a sérülések elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy a biztonság kedvéért legyen a közelben edző vagy megfigyelő, különösen az első induláskor. Mint minden új gyakorlatnál, fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő és a jártasság javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás?
- Lejtős súlyzós tricepsz kiterjesztése: Ebben a változatban lejtős padon hajtja végre a gyakorlatot, amely megváltoztatja a mozgás szögét, és a tricepsz különböző részeit célozza meg.
- Kétkaros súlyzós tricepsz kiterjesztés: Ebben a változatban mindkét karral egyszerre két súlyzót emelsz egy helyett, növelve ezzel a gyakorlat súlyát és intenzitását.
- Egykaros súlyzós tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció egyszerre egy karra összpontosít, lehetővé téve, hogy az izomösszehúzódásra koncentráljon, és potenciálisan azonosítsa és korrigálja az egyensúlyhiányt.
- Ülő súlyzós tricepsz hosszabbítás: A gyakorlat ezen változata ülve szolgál, ami nagyobb stabilitást biztosít, és lehetővé teszi, hogy aggodalom nélkül jobban összpontosítson a tricepszre
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás?
- Skull Crushers: A koponyatörő egy másik tricepszre összpontosító gyakorlat, amely a súlyzós fekvő tricepsz-kiterjesztéshez hasonlóan elszigeteli a tricepszt, de más szögből, lehetővé téve az izomzat lekerekített fejlődését és az erőnövekedést.
- Push-up: A fekvőtámaszok egyidejűleg dolgozzák meg a tricepszt, a mellkast és a magot, teljes felsőtest-edzést kínálva, amely kiegészíti a súlyzós fekvő tricepsz hosszabbítás célzott fókuszát, és elősegíti az általános test erejét és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
- Súlyzós tricepsz edzés
- Felsőkar súlyzós gyakorlatok
- Tricepsz hosszabbítás súlyzóval
- Fekvő tricepsz nyújtó gyakorlat
- Súlyzó edzés tricepszhez
- Kar alakformáló súlyzós gyakorlatok
- Súlyzó gyakorlat a felkarokhoz
- Tricep erősítés súlyzóval
- Fekvő súlyzós tricepsz kiterjesztési technika
- Súlyzó gyakorlat a kar izmait