Súlyzó fekvő sor a fogaslécen
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fekvő sor a fogaslécen
A súlyzós fekvősor az állványon egy olyan erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hátizmokat célozza meg, különösen a derékizmokat, miközben a bicepsz és a vállakat is megmozgatja. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől, akik alaperőt szeretnének építeni, a haladó emelőkig, amelyek célja az izmok határozottságának és állóképességének javítása. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mivel javítja a testtartást, segít a sérülések megelőzésében, és hozzájárul a jól lekerekített, kiegyensúlyozott fitnesz-rutinhoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvő sor a fogaslécen
- Állj szembe a súlyzóval, majd hajolj előre a csípődtől egy enyhe térdhajlítással, és fogd meg a súlyzót széles kézi markolattal.
- Húzza a súlyzót a mellkasa felé, miközben testét ugyanabban a helyzetben tartja, összpontosítva a lapockáinak összenyomására a mozgás tetején.
- Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a mozgást irányítsa, és ne engedje le a súlyt.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a mozdulatai kontrolláltak legyenek.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvő sor a fogaslécen
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a kísértést, hogy lendülettel emelje fel a súlyzót. Ehelyett összpontosítson a hát és a kar izmainak használatára az emelés végrehajtásához. A lassú és ellenőrzött mozgások több izmot vonnak be, és jobb eredményekhez vezetnek.
- Kerülje a túlterhelést: Az egyik gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy túl korán túl sok súlyt adnak hozzá. Kezdje olyan súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában és irányítással történő végrehajtását. Ahogy ereje javul, fokozatosan növelje a súlyt.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, győződjön meg arról, hogy a teljes mozgástartományt használja. Ez azt jelenti, hogy le kell engedni a súlyzót
Súlyzó fekvő sor a fogaslécen Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvő sor a fogaslécen?
Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzós sorban fekvő gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súllyal kezdjenek, hogy megtanulják a megfelelő formát és elkerüljék a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány edzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy előtte bemelegítsen, utána pedig nyújtson.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvő sor a fogaslécen?
- Lejtős padon fekvő súlyzósor: Ez a variáció magában foglalja a lejtős padon való fekvést és a sor végrehajtását, ami segíthet a hát különböző izmainak megcélzásában.
- Smith Machine Lying Row: Ez a verzió Smith gépet használ, amely irányítottabb mozgást és stabilitást biztosít, különösen a kezdőknek.
- Ellenállási sáv fekvő sor: Ha nem fér hozzá súlyokhoz, végezhet fekvősort egy ellenállási szalag segítségével, amely beállítható a megfelelő szintű kihívás érdekében.
- Egykaros súlyzós fekvéssor: Ha egyszerre a háta egyik oldalára szeretne összpontosítani, egykaros fekvősort hajthat végre súlyzó segítségével. Ez segíthet javítani az izmok egyensúlyhiányát.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvő sor a fogaslécen?
- A húzódzkodás kiegészítheti a súlyzós fekvősort is, mivel ugyanazokat a felsőtest izmait, különösen a feszítőizmokat és a bicepszeket érintik, és javítják a fogáserőt, ami döntő fontosságú az evezős gyakorlat elvégzéséhez.
- A Bent Over Rows egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzós fekvősort, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg - a lécet, a rombuszokat és a hát alsó részét -, és segíthet javítani ezeknek az izmoknak az erejét és állóképességét a jobb teljesítmény érdekében. gyakorlat.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekvő sor a fogaslécen
- súlyzós hátgyakorlat
- Fekvő sor edzés
- Rack evezés súlyzóval
- Erősítő edzés a hátnak
- Hátizomépítő gyakorlat
- Súlyzós fekvősor technika
- Gym Hátgyakorlatok
- Súlyzósor oktatóanyag
- Felső háti edzés súlyzóval
- Fitness rutin a hát erősítésére