Thumbnail for the video of exercise: Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg

Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg

Gyakorlat Profil

TestrészMellkas
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Másodlagos IzomcsoportokDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg

A súlyzós fekvő egykarú nyomás egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellkas izmait célozza meg, de megdolgoztatja a vállakat és a tricepszeket is. Ideális bármely edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik fejleszteni szeretnék a felsőtest erejét és az izomzatot. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába való beépítése javíthatja az izomegyensúlyt és a koordinációt, fokozhatja az egyoldalú erőt, és változatossá teheti edzésprogramját.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg

  • Nyújtsa ki a karját a súlyzót tartva egyenesen a mennyezet felé, tartsa egyenesen a csuklóját és a tenyerét a láb felé.
  • Lassan engedje le a súlyzót a mellkasa oldalára, könyökét 90 fokos szögben tartva, alkarját pedig függőlegesen a padlóhoz képest.
  • Tolja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karját, de anélkül, hogy a könyökét rögzítené.
  • Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra.

Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg

  • Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy rohanni kezd a gyakorlaton. Kulcsfontosságú a lassú és ellenőrzött mozgás fenntartása az egész sajtó alatt. Engedje le a súlyzót, amíg a könyöke kissé a pad szintje alá nem kerül, majd nyomja vissza felfelé. Ez az ellenőrzött mozgás segít hatékonyan bevonni az izmokat.
  • Stabilitás: Mivel az egyik karját használja, könnyen elveszítheti egyensúlyát. Ennek elkerülése érdekében rögzítse a magját, és győződjön meg arról, hogy a másik karja vagy a testén vagy a padon támaszkodik a nagyobb stabilitás érdekében. A súlyzó emelése közben ne engedje, hogy a teste oldalra billenjen.
  • Lélegző:

Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg?

Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzó fekvés egykaros nyomás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy olyan súllyal kezdje, amely kényelmes és kezelhető a sérülések elkerülése érdekében. A megfelelő forma szintén kulcsfontosságú, ezért a kezdőknek érdemes lehet egy edzővel vagy tapasztalt edzőteremmel járni a segítségükre. Mint minden új gyakorlatnál, ajánlott lassan kezdeni, és fokozatosan növelni a súlyt és az ismétlések számát, ahogy az erő és az állóképesség javul.

Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg?

  • Döntött súlyzó egykaros nyomás: Ha a gyakorlatot lejtős padon hajtjuk végre, akkor a mellkas felső részét és a vállakat közvetlenül célozzuk meg.
  • Súlyzó egykaros nyomás a stabilitási labdán: Ez a variáció az egyensúly elemét kölcsönzi, bevonja a törzsizmokat, valamint a mellkast és a karokat.
  • Váltakozó egykaros súlyzónyomás: Ebben a változatban egyszerre csak egy súlyzót nyom meg, ami segíthet az izmok egyensúlyának és koordinációjának javításában.
  • Decline Dumbbell One Kar Press: Ez a változat, amelyet egy hanyatló padon készítenek, az alsó mellizmokat célozza meg, teljes mozgástartományt biztosítva.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg?

  • Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártások kiegészítik a súlyzós fekvés egykaros nyomását azáltal, hogy megdolgoztatják a préselés során használt másodlagos izmokat, nevezetesen a tricepszt és a vállakat, így fokozva az általános felsőtest erejét.
  • Push-up: A fekvőtámaszok kiegészítik a súlyzós egykarú nyomást azáltal, hogy testsúlyt használva ugyanazokat az izomcsoportokat - a mellkast, a vállat és a tricepszt - más módon dolgoztatja meg, ami segíthet megelőzni az izmok alkalmazkodását, és kihívást jelent az edzés során.

Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekvő Egykarú Nyomja meg

  • Egykarú súlyzó mellkasnyomás
  • Egykarú súlyzónyomás
  • Fekvő egykarú súlyzó edzés
  • Mellkas gyakorlat súlyzóval
  • Egykaros súlyzós mellkas gyakorlat
  • Súlyzó edzés mellkasra
  • Egykezes súlyzó mellkasnyomás
  • Fekvő egykaros mellkasi nyomás
  • Egykaros súlyzóprés a mellkashoz
  • Mellre célzó súlyzó gyakorlat.