Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen
A súlyzós fekvésű szoros markolatú Overhand Row on Rack egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladó sportolókig, akik felsőtestük erejüket és izomállóképességüket fejlesztik. Ha beépíti ezt a gyakorlatot a rutinjába, javíthatja a testtartását, javíthatja a sportteljesítményt, és hozzájárulhat a kiegyensúlyozottabb fizikumhoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen
- Álljon a súlyzó felé fordulva, lábait vállszélességben, majd enyhén dőljön előre a csípőjétől, és tartsa egyenesen a hátát.
- Tenyerével lefelé fogja meg a súlyzót szorosan (a kezek vállszélességénél közelebb).
- Húzza a súlyzót a hasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és nyomja össze a lapockáit a mozdulat tetején.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy mozgása kontrollált és egyenletes legyen, majd ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen
- Megfelelő fogás: Tartsa a súlyzót kézi markolattal, váll szélességben. Ne fogja meg a súlyzót túl szélesen vagy túl közel, mert ez megterhelheti a csuklóját, és korlátozhatja a gyakorlat hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Amikor a súlyzót a törzs felé húzza, ügyeljen arra, hogy a hátizmokat használja, és ne a karját. A mozgás legyen kontrollált és lassú, mind a súlyzó emelésekor, mind leengedésekor. Gyakori hiba a súlyzó gyors felrántása, ami sérüléshez vezethet, és nem dolgozza meg hatékonyan az izmokat.
- Tartsa a nyakát semleges: Egy másik gyakori hiba az, hogy daruzza a nyakát
Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvésű, szorosan fogó kézi soros fogaslécen gyakorlatot. Fontos azonban, hogy egy könnyű súllyal kezdjük, hogy hozzászokjunk a mozgáshoz és a formához. Ez a gyakorlat jó kontrollt és stabilitást igényel, ezért döntő fontosságú a megfelelő forma alkalmazása a sérülések elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy a biztonság kedvéért legyen megfigyelő vagy edző a közelben, különösen kezdőknek.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen?
- Smith gépi fekvő közeli kézi sor: Ebben a változatban a gyakorlatot Smith gépen hajtják végre, amely stabilitást és a mozgás irányítását biztosítja.
- Fekvő súlyzó széles markolatú kézi sor a fogaslécen: Ez a változat a súlyzó szélesebb megfogását jelenti, amely a hát különböző izomcsoportjait célozza meg.
- Kábelgép Fekvő Close-Grip Overhand Row: Ez a változat kábelgépet használ, ami simább, kontrolláltabb mozgást és állandó feszültséget tesz lehetővé az izmokban.
- Fogasléc alatt fekvő markolatsor a fogaslécen: Ez a variáció a súlyzó alatti markolatát foglalja magában, amely más módon célozza meg az izmokat, és javíthatja a fogás erejét.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen?
- A húzódzkodás egy másik gyakorlat, amely jól párosítható a súlyzós fekvésű, zárt markolatú overhand Row on Rack-hez, mivel mindkettő a háti feszítőizmot és a bicepszet célozza meg, fokozva ezen izomcsoportok erejét és állóképességét az evezős mozgásban nyújtott jobb teljesítmény érdekében.
- Az ülős kábelsor megfelelő kiegészítő gyakorlat, mivel az evezős mozgást utánozza, a középső hátra, a bicepszre és az ágra összpontosítva, ami segíthet javítani a súlyzós fekvésű, szorosan fogásos kézi sorozáshoz szükséges formát és erőt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekve szorosan fogó kézi sor a fogaslécen
- Súlyzós hátsó edzés
- Close-Grip Overhand Row gyakorlat
- Súlyzósor a fogaslécen
- Háterősítő gyakorlatok
- Súlyzó edzések hátnak
- Close-Grip overhand hátsó sor
- Edzőtermi gyakorlatok hátnak
- Súlyzó fekvősor technika
- Overhand súlyzósor a fogaslécen
- Hátizomépítő gyakorlatok súlyzóval