Súlyzó Close Grip Curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Close Grip Curl
A Dumbbell Close Grip Curl egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszre és az alkarra irányul, másodlagos előnyökkel a vállakat és a hátat. Kiváló választás sportolóknak, fitneszrajongóknak és minden edzettségi szinten álló egyéneknek, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét és izomzatukat. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, növelheti a kar erejét, elősegítheti a jobb izomegyensúlyt, és hozzájárulhat a felsőtest általános stabilitásához és erejéhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Close Grip Curl
- Miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, görgesd össze a súlyokat, miközben kilégzéskor húzd össze a bicepszedet. Győződjön meg arról, hogy csak az alkarja mozog.
- Folytassa a mozgást, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak. Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy rövid ideig, miközben megszorítja a bicepszét.
- Lassan kezdje el visszahozni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, miközben lélegzik.
- Ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Close Grip Curl
- **Ellenőrzött mozgás**: Göndörítse a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét, miközben teste többi részét mozdulatlanul tartja. Csak az alkarodnak kell mozognia. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy a hátát vagy a vállát használja a súlyok emeléséhez, ez nemcsak csökkenti a gyakorlat hatékonyságát, hanem növeli a sérülések kockázatát is.
- **Légzéstechnika**: Lélegezz ki, miközben a súlyzókat a vállad felé görbíted, és lélegezz be, miközben lassan engeded vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. A megfelelő légzés fontos, mivel segít fenntartani a vérnyomást, és oxigénnel látja el az izmokat.
- **Kerülje a teljes kinyújtást**: Ne engedje, hogy a karja teljesen egyenesbe kerüljön a mozdulat végén
Súlyzó Close Grip Curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Close Grip Curl?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzó Close Grip Curl gyakorlatot. Fontos azonban, hogy olyan súllyal kezdje, amely kényelmes és kezelhető a sérülések elkerülése érdekében. A gyakorlat végrehajtása során a megfelelő forma is kulcsfontosságú. Előnyös lehet, ha először egy személyi edző vagy egy tapasztalt személy bemutatja a gyakorlatot. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlati rutint elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Close Grip Curl?
- Súlyzós prédikátorgöndör: ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy prédikátorpadra. A karját a padon támasztja, és felfelé görbítse a súlyzót, elszigetelve a bicepszet.
- Dumbbell Incline Curl: Ez a variáció magában foglalja, hogy egy lejtős padon ülünk és a súlyzókat görbítjük. A ferde helyzet a bicepsz hosszú fejét célozza meg.
- Súlyzós Zottman Curl: Ebben a gyakorlatban a súlyt felfelé görbíted, mint egy szokásos göndörítést, de a csuklódat felül fordítod úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen, majd engedd le a súlyt.
- Súlyzós koncentrációs göndörítés: Leülsz egy padra, előrehajolsz, és hagyod, hogy a kar lelógjon. Hajtsa a súlyzót a mellkasa felé, összpontosítva a bice összehúzódására
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Close Grip Curl?
- Hammer Curls: A kalapácsos fürtök nagyszerűen kiegészítik a Dumbbell Close Grip Curls-t, mert a bicepszre is irányulnak, de jobban bevonják az alkar és a brachialis izmokat, így átfogóbb karedzést biztosítanak.
- Barbell Curl: A Barbell Curl kiegészíti a Súlyzó Close Grip Curl-t azzal, hogy a bicepsz különböző mozgási és fogási tartományban dolgozik, így biztosítva, hogy a bicepsz minden területe kiegyensúlyozott edzést kapjon.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Close Grip Curl
- Súlyzós Close Grip Curl edzés
- Bicepsz gyakorlatok súlyzóval
- Felkar erősítő gyakorlatok
- Súlyzós edzés bicepszhez
- Close Grip Dumbbell Curl
- Súlyzós gyakorlatok felkarokhoz
- Bicep curl variációk
- Kar alakformáló gyakorlatok súlyzókkal
- Close Grip bicepsz fürtök súlyzóval
- Súlyzós edzés a kar izmait