Súlyzó bicepsz curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó bicepsz curl
A Barbell Biceps Curl egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszre irányul, de az alkarokat és a vállat is érinti, elősegítve a felsőtest izomnövekedését és az állóképességet. A kezdőtől a haladó sportolóig bárki számára megfelelő, mivel a súlyzó súlya az egyéni erőszintekhez igazítható. Az emberek szívesen beépítenék ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mivel nem csak a karok erejét és méretét növelik, hanem a markolat erejét is, ami jótékony hatással van más súlyemelő gyakorlatokra és napi feladatokra.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó bicepsz curl
- Tartsa a könyökét mindig közel a törzséhez, és tartsa mozdulatlanul a felkarját, majd lélegezzen ki, és görbítse össze a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.
- Folytassa a súly emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a rúd a vállmagasságban van, miközben rövid szünetet tartasz az összehúzott helyzetben, miközben összenyomod a bicepszedet.
- Most lélegezzen be, és lassan kezdje visszaengedni a rudat az eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket az edzési rutin kívánt ismétlésszámához.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó bicepsz curl
- Ellenőrzött mozgás: Ne kapkodja el a mozgást. Lassan, ellenőrzötten emelje fel a súlyzót, az izomösszehúzódásra összpontosítva, és ne az emelt súlyokra. Engedje vissza egyforma vezérléssel. Ez megakadályozza a rángatózó mozgásokat, amelyek megerőltethetik az izmokat.
- Kerülje a túl sok súly használatát: Gyakori hiba a túl sok súly használata. Ez helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Kezdje olyan súllyal, amelyet jó formában 10-12 ismétlésig meg tud emelni, és fokozatosan növelje, ahogy erősödik.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során a teljes mozgástartományt végezze el. Ez azt jelenti, hogy a súlyt teljesen csökkenteni kell
Súlyzó bicepsz curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó bicepsz curl?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a súlyzó bicepsz curl gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az erő és a technika fejlődésével a súly fokozatosan növelhető. A kezdőknek mindig jó ötlet egy fitneszprofi utasítást kérni, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelően hajtják végre a gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó bicepsz curl?
- Prédikátor fürtök: Ebben a változatban egy prédikátorpadot használ a bicepsz izolálására, kiküszöbölve annak lehetőségét, hogy más izmokat használjon a gyakorlat során.
- Close-Grip Barbell Curl: A súlyzó szorításának szűkítésével nagyobb hangsúlyt fektethet a bicepsz külső fejére, és növelheti a kar teljes vastagságát.
- Wide-Grip Barbell Curl: Ezzel szemben a markolat szélesítésével a bicepsz belső fejét célozhatja meg, ezzel segítve a csúcs felépítését.
- Drag Curl: Ennél a változatnál a súlyzót a testhez közel tartod, és a törzs mentén felfelé húzod a vállakig, ami növeli a bicepsz hosszú fejének aktiválódását.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó bicepsz curl?
- A tricepsz mártogatások kiegészítik a súlyzó bicepsz göndörítését azzal, hogy az ellentétes izomcsoporton, a tricepszen dolgoznak, ami segíthet javítani a kar általános erejét és kiegyensúlyozni az izomfejlődést.
- A koncentráló göndörítés egy másik kapcsolódó gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzó bicepsz göndörítését, mivel elszigeteli a bicepsz izmokat, javítva a súlyzós göndörítés összetett mozgásából származó izomzatot és erőt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó bicepsz curl
- Súlyzó bicepsz edzés
- Felsőkar erősítő gyakorlat
- Bicepsz curl súlyzóval
- Súlyzó gyakorlat bicepszre
- Kar alakformálás súlyzóval
- Bicepsz edzés súlyzóval
- Súlyzó edzés felkarokhoz
- Bicepszépítő gyakorlat
- Erősítő edzés bicepszre
- Izomépítés súlyzó bicepsz göndörítéssel