Súlyozott Sissy guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyozott Sissy guggolás
A Weighted Sissy Squat egy dinamikus gyakorlat, amelynek célja a négyfejű izom, a farizmok és a törzs erősítése, valamint az egyensúly és a koordináció javítása. Ez a gyakorlat közepes és haladó edzettségi szintű egyének számára alkalmas, különösen azoknak, akik intenzívebbé kívánják tenni láb edzésüket. A súlyozott Sissy guggolások beépítése a rutinodba segíthet az alsó test erejének növelésében, az izomtömeg kialakításában és az általános fitnesz teljesítmény javításában.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyozott Sissy guggolás
- Kezdje a mozgást térdhajlítással és a törzs hátradöntésével egyidejűleg, a hátat egyenesen, a sarkát pedig a talajon tartva.
- Folytassa az ereszkedést, amíg a térd körülbelül 90 fokos szöget nem zár be, vagy ameddig kényelmesen el tud menni.
- Álljon meg egy pillanatra ebben a helyzetben, ügyelve arra, hogy a mag rögzítse és a háta egyenes legyen.
- Végül nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, a quadriceps segítségével hajtsa végre a mozgást, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyozott Sissy guggolás
- Tartsa aktívan a magját: Alapvető fontosságú, hogy a magot a teljes mozgás során bekapcsolva tartsa. Ez segít stabilizálni a testet és megvédeni a hát alsó részét. Gyakori hiba, hogy hagyjuk ellazulni a gyomrot, ami lekerekített háthoz és esetleges sérülésekhez vezethet.
- Ne rohanj: Egy másik gyakori hiba az, hogy elsieted a gyakorlatot. Ez helytelen formához és lehetséges sérülésekhez vezethet. Ehelyett végezze el a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, összpontosítva az izomösszehúzódásra és elengedésre.
- Használjon megfelelő súlyt: Kezdje olyan súllyal, amelyet kényelmesen kezelhet, és csak akkor növelje a mennyiséget, ha
Súlyozott Sissy guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyozott Sissy guggolás?
Igen, kezdők is végezhetik a Súlyozott Sissy Squat gyakorlatot, de ajánlatos először testsúlyos guggolásokkal kezdeni, hogy megszokja a mozgást és növelje az erőt. Ez a gyakorlat jó egyensúlyt és erőt igényel a quadokban és a magban, ezért fontos, hogy elsajátítsd az alapformát a súly hozzáadása előtt. A kezdők, ha már kényelmesek a testsúlyos változatban, fokozatosan növelhetik a súlyt, biztosítva a megfelelő formát a sérülések elkerülése érdekében. Mint minden gyakorlatnál, a legjobb, ha konzultál egy fitnesz szakemberrel vagy edzővel, ha bizonytalan a helyes technikát illetően.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyozott Sissy guggolás?
- Sissy guggolás súlyzókkal: Ebben a változatban a guggolás végrehajtása közben mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartasz, növelve ezzel az ellenállást és növelve az edzés intenzitását.
- Sissy guggolás ellenállás szalagokkal: Ez a változat egy ellenállási szalag használatát foglalja magában, amelyet a bokája vagy a térd köré helyeznek, hogy további nehézségi szintet adjon a guggolásnak.
- Sissy guggolás kettlebellel: Ez a variáció azt jelenti, hogy a kettlebellt a mellkasához közel tartja a guggolás végrehajtása közben, növeli az ellenállást és jobban megdolgoztatja a felsőtestet.
- Sissy guggolás súlyzóval: Ebben a változatban a súlyzót a vállaira helyezi a guggolás végrehajtása közben, ami jelentős mennyiségű súlyt ad hozzá, és nagyobb kihívást jelent a gyakorlatban.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyozott Sissy guggolás?
- Kitörések: A kitörések a quadokat, a combizmokat és a farizmokat célozzák meg, hasonlóan a súlyozott Sissy guggoláshoz. Ugyanakkor az egyensúlyt és a koordinációt is megkérdőjelezik, ami segíthet javítani a Sissy guggolások irányítását és pontosságát.
- Borjúemelés: Míg a Weighted Sissy guggolás elsődleges fókusza a combokon és a fenéken van, kisebb mértékben a vádlikat is leköti. Ha beépíti a borjúemelést a rutinjába, biztosíthatja, hogy vádlijait ne hanyagolják el, ami kiegyensúlyozottabb alsótest-erőt eredményez.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyozott Sissy guggolás
- Súlyozott Sissy Squat edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb edzés súlyokkal
- Fejlett Sissy Squat rutin
- Súlyozott alsó test gyakorlatok
- Erősítő edzés a comboknak
- Quadriceps edzés súlyokkal
- Súlyozott Sissy Squat technika
- Intenzív comb edzés
- Súlyozott Sissy guggolás a láb izomépítéséhez