Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó
A Barbell Bent Over Wide Row Plus egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hátizmokat célozza meg, beleértve a feszítőizmokat, a rombuszokat és a csapdákat, de a bicepszeket és a vállakat is megmozgatja. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, változatos edzettségi szinteket kínálva. Ennek az edzésnek a rutinjába történő beépítése fokozhatja a felsőtest erejét, javíthatja a testtartást, és elősegítheti az erős, jól meghatározott hát kialakítását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és ne a derekától, hanem a csípőjétől dőljön előre, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval, és a hátát egyenesen tartja.
- Húzza fel a súlyzót a mellkasa felé, a könyökét tartsa szélesen, és nyomja össze a lapockáit.
- Tartsa meg egy pillanatig a mozdulat tetején, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt számú ismétlésig, ügyelve arra, hogy a gyakorlat során az egyenes hát és az aktív mag megmaradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó
- Irányítsd mozgásaidat: Kerüld a rángatózó vagy gyors mozdulatokat, mert azok sérüléshez vezethetnek. Ehelyett összpontosítson a lassú, ellenőrzött emelésre és az ugyanilyen szabályozott süllyedésre. Ez nem csak a sérüléseket akadályozza meg, hanem maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát azáltal, hogy az izmokat a teljes mozgás során bevonja.
- Helyes markolat: Győződjön meg arról, hogy a súlyzót szélesen fogja meg, szélesebb, mint a váll szélessége. Ez segít a megfelelő izmok meghúzásában, és megakadályozza a csukló és a vállak megerőltetését.
- Kerülje a túlterhelést: Egy másik gyakori hiba a súlyzó túl nagy súllyal történő megterhelése. Jobb könnyebb súllyal kezdeni, és helyesen végrehajtani a gyakorlatot, majd fokozatosan
Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Barbell Bent Over Wide Row Plus gyakorlatot, de alapvető fontosságú, hogy kényelmes és kezelhető súllyal kezdjenek. Ez a gyakorlat jó formát igényel a sérülések elkerülése és az eredmények maximalizálása érdekében. Hasznos lehet, ha először egy oktató vagy tapasztalt személy bemutatja a gyakorlatot. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek lassan kell elkezdeniük, és fokozatosan növelniük kell az intenzitást, ahogy erejük és állóképességük javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó?
- Inverted Row: Ez a verzió Smith gépet vagy rudat használ egy power rackben, ahol a tested felfelé húzod a rúd felé, nem pedig magad felé emeled a súlyt.
- Egykaros behajlítás: Egyszerre egy karral, súlyzóval vagy kettlebellel végezzük, ami segíthet az egyes izomcsoportokra való összpontosításban és az esetleges egyensúlyhiányok kijavításában.
- T-Bar Row: Ez a változat egy T-rúd gépet használ, amely ugyanazokat az izmokat célozza meg, de eltérő fogással és szöggel, egyedülálló kihívást kínálva az izmoknak.
- Ülő kábelsor: Ezt a variációt ülő kábelsoros gépen hajtják végre, amely állandó feszültséget biztosít a mozgás során, és könnyebb lehet a hát alsó részén.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó?
- Felhúzás: A felhúzás nagyszerűen kiegészíti a Barbell Bent Over Wide Row Plus-t, mivel mindkettő a felsőtest izmait, különösen a hátat és a bicepszetet fejti ki, fokozva ezen izmok erejét és állóképességét a jobb teljesítmény érdekében.
- Ülő kábelsorok: Az ülő kábelsorok hasznosak a Barbell Bent Over Wide Row Plus kiegészítésében, mivel mindkettő ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg - a léceket, a rombuszokat és a csapdákat, ami elősegíti az erősebb és határozottabb hát kialakítását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Széles sor Plusz fölé hajlított súlyzó
- Súlyzós hátgyakorlat
- Wide Row Plus edzés
- Behajolt súlyzósor
- A hátizmok erősítése
- Súlyzó edzés hátnak
- Széles markolatú evezős gyakorlat
- Bent Over Wide Row technika
- Súlyzó gyakorlatok hátnak
- Wide Row Plus súlyzóval
- Barbell Bent Over evezős edzés