Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó
A Barbell Bent Over Wide Grip Row egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát izmait célozza meg, beleértve a hátizomzatot, a rombuszokat és a trapézizmokat. Közép- és haladó edzettségi szintű egyének számára alkalmas, akiknek célja felsőtestük ereje és tartása javítása. Ez a gyakorlat rendkívül előnyös, mivel nem csak javítja az izomzat meghatározását és az állóképességet, hanem elősegíti a jobb testtartást és a napi tevékenységek funkcionalitását is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és a deréknál csuklósan tartsa egyenesen a hátát, amíg a törzs csaknem párhuzamos a padlóval.
- Húzza fel a súlyzót a mellkasa felé, a könyökét tartsa szélesen, és nyomja össze a lapockáit a mozgás tetején.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki teljesen a karját, és érezze a feszítést a lábában.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve a megfelelő forma megőrzésére.
Tippek a Végrehajtáshoz Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat. Húzza a súlyzót a felső dereka felé, miközben könyökét közel tartsa a testéhez. Ügyeljen arra, hogy a mozgás tetején szorítsa össze a hátizmokat. Lassan és ellenőrzötten engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa egyenesen a hátát: Az egyik gyakori hiba a hát lekerekítése az edzés során. Ez hátsérülésekhez vezethet. Mindig tartsa a hátát egyenesen és párhuzamosan a padlóval.
- Ne használjon túlsúlyt: A túl sok súly helytelen formához vezethet, ami csökkenti a
Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a széles markolatsor fölött hajlított súlyzós gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súllyal kezdjük, hogy biztosítsuk a megfelelő formát és megelőzzük a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy először személyi edzővel vagy tapasztalt személlyel mutassa be a gyakorlatot, hogy biztosítsa a helyes technikát. Ez a gyakorlat a hátizmokat célozza meg, de a bicepszet és a vállat is érinti, így a megfelelő forma döntő.
Milyen gyakori változatai vannak a Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó?
- T-Bar Row: Ez a gyakorlat egy T-Bar gépet használ, ahol a rúd fölé kell állni, behajolni a derékba, és a rudat a mellkasa felé húzni, ugyanazokat az izomcsoportokat kissé eltérő módon bekapcsolva.
- Ülő kábelsor: Ezt a variációt ülő kábelsoros gépen hajtják végre, ahol egy kábelt a teste felé húz, egyenesen tartva a hátát, és összenyomja a lapockáit.
- Fordított sor: Ez a testsúlyos gyakorlat magában foglalja, hogy egy súlyzó alá kell helyezkedni egy guggoló állványban, és felhúzza a mellkasát a rúdhoz, bekapcsolva a hátizmokat.
- Egykarú szalagsor: Ez a változat egy ön előtt rögzített ellenállási szalagot használ, és egyszerre egy karral húzza a szalagot a teste felé, lehetővé téve
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó?
- Felhúzás: A felhúzások ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozzák fel, mint a széles markolatsorok fölé hajlított súlyzó, elsősorban a hátoldali gerincre, a rombuszokra és a trapézra, ezáltal erősítve a hát erejét és az izmok határozottságát.
- Ülő kábelsorok: Hasonlóan a széles markolatsorokhoz hajlított súlyzóhoz, az ülőkábelsorok a hátizmokat célozzák meg, különösen a hátizmokat és a rombuszokat, javítva a húzóerőt és az izomegyensúlyt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Széles markolatsor fölé hajlított súlyzó
- súlyzós hátgyakorlat
- Széles markolatsoros edzés
- Hajlított sor képzés
- Erősítő edzés a hátnak
- Súlyzósor a hátizmokhoz
- Széles markolatú hátsó edzés
- Súlyzó fölé hajlított sor technika
- Hátépítő gyakorlat súlyzóval
- Széles markolatú súlyzósor
- Fitness Edzés Hajlított Sor