Széles kézi push up
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Széles kézi push up
A Wide Hand Push Up egy előnyös gyakorlat, amely megcélozza és erősíti a mellkas, a váll és a felsőtest izmait. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, különösen azoknak, akik a felsőtestük erejét és állóképességét szeretnék növelni. A széles kézi push-up gyakorlatokba való beépítése javíthatja az izomzat meghatározását, növelheti a test teljes erejét és javíthatja a funkcionális fittséget, megkönnyítve a mindennapi feladatokat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Széles kézi push up
- Tartsa a testét egyenesen és mereven, a fejétől a sarkáig, érintve a magját.
- Engedje le testét a talaj felé, könyökét hajlítsa oldalra, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót.
- Álljon meg egy pillanatra a mozdulat végén, ügyelve arra, hogy könyöke 90 fokos szögben legyen.
- Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül. Ismételje meg a folyamatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Széles kézi push up
- Tartsa meg a megfelelő testtartást: A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a sarkáig. Ez megköveteli a mag és a farizmok összekapcsolását, hogy megakadályozza a csípő megereszkedését vagy túl magasra emelését. Gyakori hiba, hogy hagyjuk a hát alsó részét leejteni vagy a fenéket felemelni, mindkettő sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Amikor leengedi a testét, tegye ezt lassan és ellenőrzött módon, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót. Ezután tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Kerülje a mozdulat elsietését vagy lendületet a felfelé toláshoz, mert ez csökkentheti a mozdulatok hatékonyságát
Széles kézi push up Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Széles kézi push up?
Igen, a kezdők is végezhetik a széles kézi push-up gyakorlatot, de kezdetben kihívást jelenthet, mivel több erőt igényel, mint a szokásos fekvőtámasz. Ez a gyakorlat intenzívebben célozza meg a mellkas és a váll izmait. Ha eleinte túl nehéz, a kezdők módosíthatják a gyakorlatot úgy, hogy a fekvőtámaszokat a térdükön vagy a falnak támasztják, amíg fel nem gyűjtenek elegendő erőt egy teljes széles kézi fekvőtámasz elvégzéséhez. Mindig fontos fenntartani a megfelelő formát a sérülések elkerülése érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Széles kézi push up?
- Dőléses fekvőtámasz: ennél a változatnál a kezeit egy megemelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre helyezi, amely a mellkas alsó részét és a vállát célozza meg.
- Decline Push-Up: Ez azt jelenti, hogy a lábát emelt felületre helyezi, növeli a nehézséget, és célozza meg a mellkas felső részét és a vállakat.
- Íjász Push-Up: Ebben a változatban az egyik karját oldalra nyújtja, úgy, mint egy íjat húzó íjász, ami növeli a másik karon az intenzitást.
- Egykaros Push-Up: Ez egy kihívást jelentő variáció, ahol csak egy karral hajtod végre a fekvőtámaszt, jelentősen növelve a szükséges erőt és egyensúlyt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Széles kézi push up?
- Súlyzó fekvenyomás: Ez a gyakorlat a nagy mellizom, az elülső deltoid és a tricepsz izomcsoportjait dolgozza fel, hasonló izomcsoportokat, mint a széles kézi fekvőtámasz, kiegyensúlyozott erősítő edzési megközelítést biztosítva, amely kiegészíti a testsúlyos gyakorlatot.
- Deszka: A deszkák erősítik a magot és javítják a test általános stabilitását, ami kulcsfontosságú a megfelelő forma megőrzéséhez széles kézi fekvőtámaszok során, ezáltal fokozva a fekvőtámasz gyakorlatok hatékonyságát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Széles kézi push up
- Széles kézi Push up edzés
- Testsúlyos mellkasi gyakorlat
- Széles markolatú push up edzés
- Otthoni edzés a mellkas számára
- Nincs felszerelés mellkasi gyakorlat
- Testsúly push up variációk
- Széles tartású fekvőtámasz edzés
- Mellkaserősítő gyakorlatok
- Wide Hand Push up technika
- Testsúllyal végzett gyakorlatok mellizmokra.