Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó
A Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg, másodlagos előnyökkel a mag és az alsó test számára. Kiváló választás a kezdőktől a haladó sportolókig minden szintű fitneszrajongó számára, akik a felsőtest erejét és a testtartást szeretnék javítani. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beépítése elősegítheti az izomnövekedést, javíthatja a funkcionális erőt a napi tevékenységekhez, és hozzájárulhat egy kiegyensúlyozott, jól lekerekített fitnesz-rendhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és hajoljon előre a derekától, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval, miközben a hátat egyenesen tartja, és a fejét felfelé tartva.
- Húzza fel a súlyzót a mellkasához, könyökét tartsa szélesen, és biztosítsa, hogy felfelé haladva elhaladjon a testén.
- Engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ellenőrzött módon egy ismétlés befejezéséhez.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy alakja egyenletes maradjon a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó
- Ellenőrzött mozgás: Gyakori hiba, hogy lendületet használnak a súlyzó emelésére, ami sérüléshez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Ehelyett ellenőrzött módon emelje fel a súlyzót, nyomja össze a lapockáit a mozgás tetején, és lassan engedje le.
- Kerülje a túlterhelést: Csábító lehet, hogy túl nagy súlyt adjon a súlyzónak, hogy felgyorsítsa a fejlődést. Ez azonban rossz formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Kezdje kisebb súllyal, és fokozatosan növelje, ahogy az erőd javul.
- Légzéstechnika: Ne felejtsen el lélegezni a gyakorlat során. Volt
Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Ahogy erősödik és egyre kényelmesebbé válik a mozgás, fokozatosan növelheti a súlyt. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és vegye fontolóra, hogy egy edzővel vagy tapasztalt edzőterembe látogatóval ellenőrizze a formáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó?
- Egykaros súlyzó hajlítva a soron: Ez a változat egyszerre egy karra összpontosít, ami segíthet az izomzat egyensúlyhiányának megszüntetésében.
- Lejtős pad súlyzósor: Ezt a variációt a mellkasával egy lejtős padhoz támasztva hajtják végre, ami segíthet a hátizmok izolálásában és a hát alsó részének terhelésének csökkentésében.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row: Ez a változat a súlyzó szorosabb megfogását használja, ami a középső hátizmok nagyobb részét célozza meg.
- Sor alatt hajlított súlyzó: Ez a változat egy kéz alatti fogást használ, amely segíthet a hát és a kar különböző izmainak meghúzásában.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó?
- A felhúzás egy másik nagyszerű kiegészítő, mivel a hátat és a bicepszeket is megfeszíti, hasonlóan a Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus-hoz, átfogó felsőtest edzést biztosítva.
- A T-Bar Row gyakorlat ehhez kapcsolódik, mivel a hát felső részére, a vállakra és a karokra is összpontosít, eltérő szöget és technikát kínálva ugyanazon izomcsoportok megmunkálásához, elősegítve az izomnövekedést és az állóképességet.
Kapcsolódó kulcsszavak a Széles alternatív sor plusz fölé hajlított súlyzó
- Súlyzós hátsó edzés
- Széles markolatú súlyzósor
- Alternatív soros gyakorlat
- A súlyzósor fölé hajolva
- Háterősítő gyakorlatok
- Súlyzó gyakorlatok hátnak
- Széles tartású súlyzósor
- Széles sor fölé hajolva
- Súlyzósor variációk
- Hátizom edzés súlyzóval