Thumbnail for the video of exercise: Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás

Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás

Gyakorlat Profil

TestrészHáromfejű combizom, Felsőkarok
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokTriceps Brachii
Másodlagos Izomcsoportok
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás

A Dumbbell Neutral Grip fekvenyomás egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellkas-, tricepsz- és vállizmokat célozza meg, miközben a magot is megmozgatja. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas a kezdőktől a haladókig, mivel könnyen módosítható, hogy megfeleljen az erőnek és a képességeknek. Az emberek érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mivel elősegíti a felsőtest erejét, növeli a stabilitást, és segíthet a teljesítmény javításában más edzések és napi tevékenységek során.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás

  • Lassan engedje le a súlyzókat a mellkas oldalára, könyökét 90 fokos szögben tartva.
  • Nyomja vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül.
  • Ügyeljen arra, hogy a mozgás során a semleges fogást megtartsa úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
  • Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a mozdulatok kontrolláltan és egyenletesen maradjanak.

Tippek a Végrehajtáshoz Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás

  • A markolat és a könyök igazítása: Tartsa a súlyzókat semleges markolattal (tenyérrel egymás felé), és ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes legyen, és ne legyen hajlítva. Amikor leengedi a súlyokat, könyökének 90 fokos szöget kell bezárnia. Kerülje a könyökök oldalra feszítését, mert ez növelheti a vállsérülés kockázatát.
  • Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a kísértést, hogy siettesse a gyakorlatot. Lassan és ellenőrzött módon engedje le a súlyzókat, majd nyomja vissza őket anélkül, hogy a könyökét kireteszelné a tetején. Ez biztosítja, hogy izmai hosszabb ideig feszültség alatt legyenek, ami elősegítheti az izomnövekedést.
  • Légzéstechnika: A megfelelő légzés elengedhetetlen

Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás?

Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzó semleges markolatú fekvenyomás gyakorlatot. Kezdésnek nagyszerű gyakorlat, mert a mellkasra, a vállakra és a tricepszre irányul. Azonban könnyebb súllyal kell kezdeniük, hogy biztosítsák a megfelelő formájuk megőrzését és a sérülések elkerülését. Javasoljuk, hogy kezdetben személyi edző vagy tapasztalt személy vezesse őket a megfelelő technika biztosítása érdekében.

Milyen gyakori változatai vannak a Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás?

  • Dumbbell Decline Neutral Grip fekvenyomás: Ez egy dőlt padon történik, nagyobb hangsúlyt fektetve az alsó mellkasizmokra.
  • Egykaros súlyzós, semleges markolatú fekvenyomás: Ez a variáció azt jelenti, hogy a gyakorlatot egyszerre egy karral kell végrehajtani, ami segíthet javítani az izmok egyensúlyhiányát és a mag stabilitását.
  • Semleges súlyzós markolat Close Grip fekvenyomás: Ebben a változatban a kezek közelebb vannak egymáshoz a súlyzókon, ami erősebben célozza meg a tricepszt.
  • Súlyzós, semleges markolatú padlónyomás: pad helyett a padlón fekve hajtják végre, korlátozva a mozgási tartományt, és jobban összpontosítva a tricepszre és a vállakra.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás?

  • A Push-Ups gyakorlat kiválóan kiegészíti a súlyzós, semleges markolatú fekvenyomást, mert testsúllyal edz ugyanazokat az izomcsoportokat - a mellkast, a vállakat és a tricepszeket -, javítva az általános állóképességet és az izomtónust.
  • A Tricep Dips gyakorlat javíthatja a súlyzós, semleges markolatú fekvenyomás teljesítményét, mivel kifejezetten a tricepszre, a fekvenyomásnál használt kulcsfontosságú másodlagos izomcsoportra irányul, így növelve a tolóerőt.

Kapcsolódó kulcsszavak a Semleges markolatú súlyzós fekvenyomás

  • "Súlyzós, semleges markolatú fekvenyomás edzés"
  • "Tricepsz gyakorlat súlyzókkal"
  • "Felsőkar erősítő gyakorlatok"
  • "Semleges markolatú fekvenyomás oktatóanyaga"
  • "How to do Dumbbell Neutral Grip fekvenyomás"
  • "Súlyzógyakorlatok tricepszhez"
  • "Felsőkar edzés súlyzókkal"
  • "Semleges markolatú súlyzós fekvenyomó tippek"
  • "Fekvenyomás variációk felkarokhoz"
  • "A tricepsz erejének javítása súlyzókkal"