Súlyzóval ülő bicepsz curl
Gyakorlat Profil
TestrészFelkar, Felsőkarok
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokBiceps Brachii
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzóval ülő bicepsz curl
A Dumbbell Seated Biceps Curl egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszeket célozza meg, miközben az alkarokat és a vállakat is megmozgatja. Ideális edzés minden edzettségi szinten álló egyének számára, akik a karok erejét és izomtömegét fejlesztik. Ha ezt a gyakorlatot beépítik a rutinjukba, az egyének fokozhatják felsőtestük erejét, javíthatják az izomtónust, és profitálhatnak a fokozott izomállóképességből.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzóval ülő bicepsz curl
- Tartsa egyenesen a hátát, a lábat szilárdan a talajon, a tenyerét pedig a törzs felé.
- Most, miközben a felkarodat álló helyzetben tartod, lélegezd ki és görgesd össze a súlyokat, miközben összehúzod a bicepszedet, és folytasd a súlyok emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók vállmagasságban vannak, és tartsd meg az összehúzott pozíciót egy rövid ideig, miközben összenyomod bicepsz.
- Lélegezz be, és lassan kezdje el leengedni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig az edzés során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzóval ülő bicepsz curl
- **Ellenőrzött mozgás**: Az egyik gyakori hiba, amelyet el kell kerülni, a gyakorlat túl gyors végrehajtása. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa a lassú, kontrollált mozgás. Amikor felemeli a súlyzót, ezt lassan, ellenőrzött módon tegye. Ugyanez vonatkozik a súlyzó leengedésére is. Kerülje el, hogy a gravitáció elvégezze helyetted a munkát.
- **Teljes mozgástartomány**: Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a súlyzón ülő bicepsz curl-ből, győződjön meg arról, hogy a teljes mozgástartományt használja. Ez azt jelenti, hogy emelje fel a súlyzót egészen a válláig, és engedje le, amíg a karja teljesen ki nem nyújtja. A részleges fürtök nem érintik a bicepsz izmokat
Súlyzóval ülő bicepsz curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzóval ülő bicepsz curl?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós bicepsz curl gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Ha konzultál egy fitneszedzővel vagy egy szakemberrel, az is hasznos lehet a gyakorlat helyes végrehajtásának biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzóval ülő bicepsz curl?
- Koncentrációs göndörítés: Ebben a változatban egy pad szélén ülsz széttárt lábbal, és a kezed a súlyzót a lábaid között tartja, így nagyobb hangsúlyt fektetsz a bicep izomra.
- Zottman Curl: Ebben a gyakorlatban a csuklóját lefelé csavarja a göndörítés tetején, ami mind a bicepszet, mind az alkarját megdolgoztatja.
- Lejtős súlyzógöndörítés: Ha egy lejtős padon ülünk, ez a variáció megváltoztatja a gyakorlat szögét, intenzívebben célozva meg a bicepsz izom hosszú fejét.
- Álló súlyzógöndörítés: Ezt a variációt állva hajtják végre, ami bekapcsolja a magot, és lehetővé teszi egy kis lendület felhasználását a súlyok emeléséhez, ami potenciálisan lehetővé teszi a nagyobb súlyok felemelését.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzóval ülő bicepsz curl?
- Súlyzó göndörítés: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós bicepsz göndörítést, mivel ugyanazt az izomcsoportot (bicepsz brachii) célozza meg, de lehetővé teszi nagyobb súlyok emelését, elősegítve az izomnövekedést és az erőt, ami javíthatja a teljesítményt az ülő bicepsz göndörítésében.
- Koncentrációs fürtök: Ez a gyakorlat elszigeteli a bicepsz brachii izmot, biztosítva, hogy minden erőfeszítés csak erre az izomra összpontosul. A bicepsz erejének és állóképességének javításával ez a gyakorlat segíthet a súlyzón ülő bicepsz curl hatékonyságának növelésében.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzóval ülő bicepsz curl
- Súlyzós bicepsz edzés
- Ülő bicepsz göndörítő gyakorlat
- Felsőkar súlyzó gyakorlat
- Erősítő edzés bicepszre
- Súlyzókar edzés
- Ülő súlyzógöndör
- Bicepszépítő gyakorlat
- Karerősítő edzés
- Intenzív bicepsz curl súlyzóval
- Súlyzó gyakorlat a felkarokhoz