Súlyzó guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó guggolás
A Barbell Squat egy olyan erősítő gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, beleértve a négyfejű izomzatot, a combizmot és a fenéket, így rendkívül hatékony teljes testedzés. Kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, mivel könnyen módosítható az egyéni edzettségi szintekhez. Az emberek azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy javítsák alsótestük erejét, javítsák sportteljesítményüket, valamint elősegítsék az izomnövekedést és a zsírvesztést.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó guggolás
- Álljon fel, hogy leemelje a súlyzót az állványról, tegyen egy-két lépést hátra, és helyezze el a lábát vállszélességben, lábujjait kissé kifelé fordítva.
- Kezdje a guggolást térdének és csípőjének behajlításával, és úgy engedje le a testét, mintha visszaülne egy székre, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, a hátát pedig egyenesen, a mellkasát pedig felfelé tartva.
- Nyomja át a sarkát, hogy visszaálljon a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen, a feje pedig felfelé legyen.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, majd helyezze vissza biztonságosan a súlyzót az állványra.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó guggolás
- Bemelegítés: Bármilyen erősítő edzés előtt, beleértve a súlyzós guggolást is, fontos, hogy könnyed kardióval és nyújtással melegítse be az izmait. Ez felkészíti testét az edzésre, növeli az izmok véráramlását és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Kerülje el, hogy túl korán túl nehéz legyen: Gyakori hiba, hogy túl gyorsan túl sok súlyt rakunk fel. Kezdje olyan súllyal, amelyet 10-12 ismétlés erejéig kényelmesen fel tud emelni. Ahogy az erőd és az állóképességed javul, fokozatosan növelheted a súlyodat.
- Guggolás mélysége: Törekedjen a teljes mozgástartományra
Súlyzó guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós guggolás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy kezelhető súllyal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Előnyös lehet, ha egy edző vagy egy tapasztalt edzőterembe járó vendég segít a megfelelő forma elsajátításában. Ahogy egyre kényelmesebbé és erősebbé válik, fokozatosan növelheti a súlyt.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó guggolás?
- Fej feletti guggolás: Ez a kihívást jelentő variáció megköveteli, hogy a súlyzót fej felett tartsa a teljes mozgás során, ami javítja az egyensúlyt, a mobilitást és a mag erejét.
- Box guggolás: Ebben a változatban le kell guggolni egy dobozhoz vagy padra, majd fel kell állni, ami segíthet a formázásban, valamint a farizmokra és a combizmakra való összpontosításban.
- Zercher guggolás: A Zercher guggolásban a súlyzót a könyökhajlatban tartják, ami elősegítheti a mag és a hát felső részének fokozottabb bekapcsolását.
- Bolgár osztott guggolás: Ez az egyoldalú gyakorlat abból áll, hogy az egyik lábát egy padra helyezi a háta mögött, és egy súlyzóval a hátán guggol, ami javíthatja az egyensúlyt, és külön-külön célozhatja meg az egyes lábakat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó guggolás?
- Deadlifts: A holthúzás kiegészíti a súlyzós guggolást azáltal, hogy a hátsó láncizmokra összpontosít, beleértve a combhajlító izmokat, a farizmokat és a hát alsó részét, amelyek kulcsfontosságúak a megfelelő forma és stabilitás megőrzéséhez a guggolás során.
- Lábnyomás: A lábnyomó gyakorlat kiegészíti a súlyzós guggolást azáltal, hogy lehetővé teszi az alsó test izmait, különösen a négyfejű izmokat, kevésbé megterhelve a hátat és a törzset, ezáltal más izomnövekedést és -erőt biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó guggolás
- Súlyzó guggolás edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb edzés súlyzóval
- Súlyzó gyakorlatok lábaknak
- Guggolás súlyzóval
- Erősítő edzés a comboknak
- Quadriceps súlyzó gyakorlatok
- Láb edzések súlyzóval
- Súlyzó guggolás rutin
- Combizmok építése súlyzóval