Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press
A Dumbbell Liing on Floor Hammer Press egy sokoldalú erőedző gyakorlat, amely elsősorban a mellkas-, tricepsz- és vállizmokat célozza meg, miközben a magot is megmozgatja. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas a kezdőktől a haladókig, a súlyzó súlya alapján állítható intenzitása miatt. Az emberek azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy javítsák a felsőtest erejét, fokozzák az izomtónust, és javítsák az általános erőnlétet, így értékes kiegészítője bármely edzési rutinnak.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press
- Nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé, emelje fel a súlyzókat a mennyezet felé, miközben a tenyereit tartsa egymással szemben.
- Álljon meg egy pillanatra a mozdulat végén, ügyelve arra, hogy a karjait teljesen kinyújtva tartsa, de ne zárja be.
- Lassan engedje le a súlyzókat a vállára, miközben a mozgás során végig megtartja az irányítást.
- Ismételje meg az emelő és süllyesztő mozdulatokat a kívánt ismétlésszámig, miközben ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során megfelelő formában tartsa magát.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press
- **Ellenőrzött mozgás**: Nyomja egyenesen felfelé a súlyzókat, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, de nem rögzül a könyökénél. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy rögzíti a könyökét, mivel ez szükségtelenül megterheli az ízületet. Lassan, kontrolláltan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Ez az ellenőrzött mozgás elősegíti az izmok bevonását a gyakorlat során, és csökkenti a sérülések kockázatát.
- **Engage Core**: Tartsa a magot a gyakorlat során rögzítve, hogy támogassa a hát alsó részét. Gyakori hiba, hogy a hátat lehajlik a padlóról, ami a hát alsó részének megerőltetéséhez vezethet. Által
Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press?
Igen, a kezdők abszolút végrehajthatják a Súlyzós fekvés a padlón Hammer Press gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyszerű módja a mellkas, a vállak és a tricepsz erősítésének. A kezdők számára azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjenek, hogy biztosítsák a megfelelő formát, és elkerüljék a sérüléseket. Ahogy egyre kényelmesebbé válnak a gyakorlatban, és javul az erejük, fokozatosan növelhetik a súlyukat. Mindig jó ötlet, ha egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe látogató először bemutatja a gyakorlatot a helyes technika biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press?
- Egykaros súlyzós padlónyomás: Ez a változat egyszerre egy karra fókuszál, lehetővé téve, hogy a mellkasod mindkét oldalát külön-külön célozd meg és erősítsd.
- Váltakozó súlyzó padlónyomás: Ez a variáció magában foglalja az egyik súlyzó felnyomását, míg a másik a mellkasánál marad, váltakozva az egyes karok között a dinamikusabb edzés érdekében.
- Dumbbell Floor Fly Press: Ez a variáció a hagyományos padlónyomást egy mellkasléccsel kombinálja, így átfogóbb edzést biztosít a mellkas és a kar izmai számára.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Ez a variáció magában foglalja a súlyzók szorosabb egymáshoz tartását, ami intenzívebben célozza meg a tricepszt és a mellkas belső részét.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press?
- Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely ugyanazokat az izomcsoportokat érinti, mint a padlón fekvő súlyzó kalapácsnyomás, nevezetesen a mellkast, a vállakat és a tricepszeket, de magában foglalja a mag stabilitását is, így átfogóbb edzést biztosít.
- Tricepszbemerítés: Míg a padlón fekvő súlyzó kalapácsnyomás elsősorban a mellkasra irányul, a tricepszre is hat. A tricepsz mártogatások kiegészíthetik ezt azzal, hogy kifejezetten a tricepsz erősítésére és tonizálására összpontosítanak, fokozva a felsőtest általános erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó feküdt a padlón Hammer Press
- Súlyzó mellkasnyomás edzés
- Padlókalapács prés gyakorlat
- Mellkas építése súlyzókkal
- Fekvő súlyzónyomás mellkasra
- Kalapácsnyomás mellkas gyakorlat
- Súlyzó padlónyomás edzés
- Otthoni mellkasi edzés súlyzókkal
- Fekvő kalapácsnyomás rutin
- Súlyzó mellkas gyakorlat
- Erősítő edzés súlyzó kalapácsnyomással