Súlyozott egy kéz Húzza fel
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyozott egy kéz Húzza fel
A Weighted One Hand Pull up egy kihívást jelentő felsőtest gyakorlat, amely jelentősen erősíti és tonizálja a karok, vállak, hát és a törzs izmait. Különösen előnyös sportolóknak, testépítőknek és azoknak, akik már elsajátították a rendszeres felhúzást, és szeretnék növelni erejüket és állóképességüket. Az egyének azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy növeljék általános felsőtestük erejüket, javítsák az izomzat meghatározását, és javítsák teljesítményüket olyan sportokban és tevékenységekben, amelyek jelentős felsőtest-erőt igényelnek.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyozott egy kéz Húzza fel
- Egyik kezével fogja meg a felhúzórudat, markolatának szilárdan kell lennie, tenyerével Öntől elfelé.
- Húzza fel magát úgy, hogy a könyökét hajlítja, és felsőtestét a rúd felé húzza. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben, és kerülje a lengést.
- Továbbra is húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér, ügyelve arra, hogy a könyöke teljesen meg legyen hajlítva, és a mozdulat végén megszorítsa a hátizmokat.
- Lassan és kontroll alatt engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karját, és ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik karra.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyozott egy kéz Húzza fel
- Használja a megfelelő formát: A helyes forma kulcsfontosságú a súlyozott egykezes felhúzás hatékony végrehajtásában. Kezdje teljesen kinyújtott karral, húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé kerül, majd irányítottan engedje le magát. Kerülje a lendület használatát, hogy felhúzza magát, mert ez sérülésekhez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
- Használjon megfelelő súlyt: Kezdje egy olyan súllyal, amelyet kényelmesen tud kezelni, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével. A túl korai túl sok súly rossz formához vezethet, és növeli a sérülések kockázatát.
- Használj megfigyelőt: Különösen akkor érdemes megfigyelővel rendelkezned, ha csak most kezdesz, vagy új súlyt próbálsz ki. Segíthetnek fenntartani a formát, megakadályozni
Súlyozott egy kéz Húzza fel Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyozott egy kéz Húzza fel?
A Weighted One Hand Pull Up gyakorlat meglehetősen fejlett, és jelentős felsőtest-erőt igényel. Kezdőknek általában nem ajánlott. A kezdőknek alapvető gyakorlatokkal kell kezdeniük erejük felépítéséhez, és fokozatosan haladniuk kell a fejlettebb gyakorlatok felé. Kezdhetik a rendszeres felhúzásokkal, és ha ezt megnyugtatják, áttérhetnek a nagyobb kihívást jelentő variációkra, mint például a felhúzás. A súly növelése legyen az utolsó lépés, miután elsajátította az egyik kéz felhúzását megfelelő formában. Mindig fontos elkerülni a sérüléseket azáltal, hogy ne rohanjon túl előrehaladott gyakorlatokkal.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyozott egy kéz Húzza fel?
- A súlyozott egykezes felhúzás segédpánttal egy ellenálló szalagot tartalmaz, amely megtámasztja, miközben egyik kezével felhúzza, a másikkal pedig súlyt tart.
- A súlyozott egykezes felhúzás Iso Hold funkcióval megköveteli, hogy néhány másodpercig tartsa a felhúzás tetejét, mielőtt leengedné, a másik kezében pedig egy súllyal.
- A súlyozott egykezes felhúzás lábemeléssel a mozdulat tetején egy lábemelést tartalmaz, hogy összekapcsolja a magot, miközben a másik kezében súlyt tart.
- A súlyozott egykezes felhúzás plyometrikus kapcsolóval magában foglalja a felhúzást az egyik kezével, a kézváltást a mozdulat tetején, majd a másik kezével leengedést, miközben súlyt tartanak.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyozott egy kéz Húzza fel?
- A hajlított sorok jótékony hatásúak, mivel a felhúzó mozdulatokhoz kritikus lécekre, rombuszokra és csapdákra összpontosítanak, valamint javítják a húzóerőt és a stabilitást, ami elengedhetetlen a súlyozott egykezes húzások végrehajtásához. .
- A Lat Pulldownok javíthatják a teljesítményt a súlyozott egykezes húzásnál, mivel kifejezetten a háti latissimus izmokat célozzák meg, amelyek kulcsfontosságúak a felhúzó mozdulatoknál, és segítenek javítani a markolat erejét, ami a rúd tartásához szükséges. a gyakorlat során.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyozott egy kéz Húzza fel
- Súlyozott egykezes felhúzó edzés
- Háterősítő gyakorlatok
- Egykezes felhúzás súlyokkal
- Súlyozott felhúzó edzés
- Egy kézzel súlyozott felhúzás
- Hátizom edzések
- Haladó felhúzó gyakorlatok
- Súlyozott egyik kar felhúzása
- Intenzív hátsó edzés
- Erősítő edzés a hátizmokra