Lever Seated Leg Curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Lever Seated Leg Curl
A Lever Seated Leg Curl egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a combizmokat célozza meg, de megdolgoztatja a vádlit és a fenéket is, elősegítve az alsó test általános erejét és egyensúlyát. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel az ellenállás a képességeihez igazítható. Az emberek választhatják ezt a gyakorlatot, hogy javítsák lábizmok definícióját, javítsák a sportteljesítményt, vagy segítsenek a sérülések megelőzésében és rehabilitációjában.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Lever Seated Leg Curl
- Üljön a gépre úgy, hogy a háta a párnának dőljön, rögzítse az ölbetétet a combjához, közvetlenül a térd fölé, és fogja meg az oldalsó fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Lábujjaival előre mutasson, lélegezzen ki, és görbítse fel a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a felső lábat felemelné a párnáról, és a karpárnát a combja hátsó részéhez húzza.
- Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy pillanatig, ügyelve arra, hogy a combhajlító izmai teljesen bekapcsolódjanak.
- Lélegezz be, és lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, biztosítva az ellenőrzött mozgást, nehogy a kar hirtelen leessen és sérülést okozzon. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Lever Seated Leg Curl
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a kísértést, hogy lendületet használjon, vagy hogy túl gyorsan hajtsa végre a gyakorlatot. Ehelyett összpontosítson a lassú, ellenőrzött mozgásokra. Ez segít abban, hogy az izmok végezzék a munkát, ahelyett, hogy a lendületre hagyatkoznának.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, győződjön meg arról, hogy a teljes mozgástartományt használja. Ez azt jelenti, hogy a mozdulat alján nyújtsa ki teljesen a lábát, és a lehető legfelül csavarja fel őket. Kerülje a részleges ismétléseket, mivel ezek nem biztosítják a gyakorlat teljes előnyeit.
- Kerülje el a túlterhelést: Bár csábító lehet, ha sok súlyt növelünk, fontos, hogy olyan súlyt használjunk, amely lehetővé teszi
Lever Seated Leg Curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Lever Seated Leg Curl?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik a karban ülő lábgöndörítés gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjünk, hogy biztosítsuk a megfelelő formát és megelőzzük a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat helyes végrehajtásáról. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a combizmok megcélzására.
Milyen gyakori változatai vannak a Lever Seated Leg Curl?
- Álló lábgöndörítés: Ebben a változatban egy-egy lábat a feneke felé görbít, egy álló lábgördítő gép segítségével.
- Súlyzós lábgöndörítés: Ezt a variációt úgy hajtják végre, hogy hason fekszel egy lapos padon, és a lábaid közé tartott súlyzót csavarod.
- Stabilitási labdás lábgöndörítés: Ezt a variációt úgy hajtják végre, hogy hanyatt fekszel, sarkaiddal egy stabilitási labdán, majd térdhajlítással a labdát a feneked felé görbíted.
- Ellenállási szalag lábgöndörítés: Ezt a variációt úgy hajtják végre, hogy egy ellenálló szalagot rögzítenek a bokája köré, és a lábát a fenék felé görbítik.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Lever Seated Leg Curl?
- Kitörések: Akárcsak a karban ülő lábgöndörítés, a kitörések a combhajlító izmokat és a négyfejű izmokat célozzák meg. Ez a gyakorlat az egyensúlyt és a stabilitást is magában foglalja, ami segíthet javítani a láb általános működését és a koordinációt.
- Deadlift: A holthúzás egy kiegészítő gyakorlat, mivel nemcsak a combhajlító izmokat célozza meg, mint például a karban ülő lábgörbület, hanem a fenéket és a hát alsó részét is, így átfogóbb alsótest edzést biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Lever Seated Leg Curl
- Használja ki a gép lábgöndörítését
- Ülő lábgörbítő gyakorlat
- Hamstring edzés emelőgéppel
- Comberősítő ülő lábgöndörítés
- Lever Seated Leg Curl technika
- Hogyan készítsünk karban ülő lábgöndörítést
- Hamstring gyakorlatok emelőgéppel
- Karon ülő lábgöndör combhoz
- Ülő lábhajlítás emelőgépen
- Karos gépi gyakorlatok combizmokhoz