Lever Seated Leg Curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Lever Seated Leg Curl
A Lever Seated Leg Curl egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a combizmokat célozza meg, miközben a vádli izmait és a farizmokat is megmozgatja. Állítható ellenállásának köszönhetően minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása javíthatja az alsó test erejét, javíthatja az izomzatot, és segíthet a sérülések megelőzésében, így kiváló kiegészítője bármely edzésprogramnak.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Lever Seated Leg Curl
- Üljön rá a gépre, hátát a párnázott támasznak támasztva, és helyezze a lábait a kar alátét alá, a párna érintse az alsó vádlit/bokáját.
- Fogja meg a gép oldalsó fogantyúit, hogy megtámasztja, ez lesz a kiindulási helyzete.
- Nyomja le a kart a combizmok (a comb hátulsó izmai) segítségével, miközben kilélegzik, biztosítva, hogy felsőteste mozdulatlan maradjon az ülésen.
- A mozdulat végén rövid ideig álljon meg, majd lassan állítsa vissza a kart a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzi, hagyja, hogy a combizmok megnyúljanak.
Tippek a Végrehajtáshoz Lever Seated Leg Curl
- **Állítsa be a kart:** A kart úgy kell beállítani, hogy szorosan illeszkedjen a vádli alsó részéhez, közvetlenül a bokája fölé. Ha túl magas, szükségtelen nyomást gyakorolhat a vádlira, és ha túl alacsony, előfordulhat, hogy nem célozza meg hatékonyan a combizmokat.
- **Ellenőrzött mozgás:** A gyakorlat végrehajtásakor kerülje a kísértést, hogy lendületet használjon. Ehelyett irányított, sima mozdulatokkal hajtsa fel a kart, majd engedje vissza. Ez biztosítja, hogy a combizmok végezzék a munkát, és ne a hát alsó része vagy a csípő.
- **Kerülje a túlnyúlást:** Gyakori hiba, hogy túlságosan felhajtja a kart, amitől a csípője felemelkedik az ülésről. Ez oda vezethet
Lever Seated Leg Curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Lever Seated Leg Curl?
Igen, a kezdők elvégezhetik a karban ülő lábgöndörítés gyakorlatot. Fontos azonban, hogy kis súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, itt is célszerű először egy edzővel vagy tapasztalt edzőterembe járóval bemutatni a mozgást. Felügyelhetik a kezdeti próbálkozásait is, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen csinálja. Fokozatosan, ahogy ereje és technikája fejlődik, növelheti a súlyt.
Milyen gyakori változatai vannak a Lever Seated Leg Curl?
- Álló lábgöndörítés: Ezt a variációt olyan gépen végezzük, ahol az egyik lábon állunk, a másik lábunkat pedig a fenekünk felé görbítjük.
- Stabilitási labda lábgöndörítés: Ezt a variációt a padlón, stabilitási labdával végezzük. Hanyatt fekszel, lábad a labdán, és a lábaidat a tested felé görbíted.
- Ellenállási szalag lábgöndörítés: Ez a variáció ellenállási szalaggal történik. Erősítsd a szalagot egy erős oszlopra, és állva görbítsd a lábad a tested felé.
- Súlyzós lábgöndörítés: Ezt a variációt arccal lefelé egy lapos padon fekve végezzük, egy súlyzót a lábad közé tartva. Lábaidat a feneked felé görbíted, felemeled a súlyzót.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Lever Seated Leg Curl?
- A holthúzás kiegészíti a karban ülő lábhajlításokat, mivel azok a hátsó láncizmokon dolgoznak, beleértve a combizmokat és a farizmokat, ami hozzájárulhat a lábgörbítéshez szükséges erő és rugalmasság javításához.
- A kitörések nagyszerűen kiegészítik a karban ülő lábhajlításokat, mert a lábizmokra, különösen a négyfejű izomzatra és a combhajlító izomzatra is összpontosítanak, javítva az izomegyensúlyt és a koordinációt a hatékonyabb lábmozgások érdekében.
Kapcsolódó kulcsszavak a Lever Seated Leg Curl
- Használja ki a gép lábgöndörítését
- Ülő combizom edzés
- Karos ülő láb gyakorlat
- Comberősítés emelőgéppel
- Hamstring göndörítés emelővel
- Ülő lábgörbítő edzés
- Lábgöndörítés tőkeáttételes gépen
- Használható gép a comb edzéséhez
- Gyakorlat a combhajlító izomra emelőgéppel
- Ülő lábszár a comb erősítésére