Thumbnail for the video of exercise: Lehúz

Lehúz

Gyakorlat Profil

TestrészVisszaA kontextus az edzett testrészek.
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokLatissimus Dorsi
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Lehúz

A Pulldown egy sokoldalú erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hát izmait célozza meg, különösen a hátizmot, miközben a vállat és a bicepszet is megmozgatja. Ideális mindenki számára, aki a felsőtest erejét szeretné fejleszteni, a kezdőktől a haladó fitnesz-rajongókig. A Pulldowns edzésprogramba való beépítésével javíthatja a testtartását, javíthatja az izomzatot, és növelheti az általános felsőtest erejét.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Lehúz

  • Fogja meg a rudat a váll szélességénél kissé szélesebb kezekkel, tenyérrel előre.
  • Húzza le a rudat a felső mellkasa felé, miközben a hátát egyenesen tartja, összpontosítva a lapockáinak összehúzására.
  • Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, és érezze a hátizmok összehúzódását.
  • Lassan engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, biztosítva az ellenőrzött mozgást az izmok teljes bekapcsolásához.

Tippek a Végrehajtáshoz Lehúz

  • **Ellenőrzött mozgás**: Kerülje el azt a hibát, hogy lendülettel húzza le a rudat. Ehelyett összpontosítson egy lassú, ellenőrzött mozgásra, amikor a rudat lehúzza a mellkasához, majd lassan hagyja újra felemelkedni. Ez biztosítja, hogy az izmok végzik a munkát, és nem a testmozgásból származó lendület.
  • **Kerülje a túlfeszítést**: Egy másik gyakori hiba, hogy túl alacsonyra húzza le a rudat. A rudat a mellkas felső szintjéig kell lehúzni, nem a gyomráig. A túlfeszítés váll- és hátsérülésekhez vezethet.
  • **Kapfogás szélessége**: A markolat szélessége valamivel szélesebb legyen, mint a váll szélessége. Túl széles vagy túl

Lehúz Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Lehúz?

Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a Pulldown gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hátizmok, különösen a hátizmok erősítésére. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az erő és a technika fejlődésével a súly fokozatosan növelhető. Előnyös lehet, ha egy személyi edző vagy fitnesz szakember először bemutatja a gyakorlatot a megfelelő technika biztosítása érdekében.

Milyen gyakori változatai vannak a Lehúz?

  • A Close-Grip Pulldown egy másik változat, amely az alsó sávra összpontosít, teltebb megjelenést kölcsönözve a hátnak.
  • A Reverse-Grip Pulldown egy csavar a hagyományos gyakorlaton, hangsúlyozva az alsó lábizmod és a rombuszod izmait.
  • A Straight-Arm Pulldown egy egyedülálló variáció, amely a latot célozza meg, és segít a testtartás és a rugalmasság javításában.
  • Az Underhand Pulldown egy másfajta gyakorlat, amely a bicepszre és a felső hátizmokra összpontosít.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Lehúz?

  • A Bent-Over Row egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a Pulldownt, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat érinti, beleértve a latissimus dorsit és a trapézist, de más szögből, elősegítve a kiegyensúlyozott izomfejlődést.
  • A Deadlift egy jótékony gyakorlat, amely kiegészíti a Pulldownt, mivel nemcsak a hátizmokat erősíti, hanem az alsó testet és a magot is megmozgatja, így átfogó erősítő edzési rutint biztosít.

Kapcsolódó kulcsszavak a Lehúz

  • "Cable Pulldown edzés"
  • "Háterősítő gyakorlatok"
  • "Kábelgyakorlatok a hátnak"
  • "Lehúzós edzés"
  • "Konditermi gyakorlatok a hátnak"
  • "Felsőtest kábel edzés"
  • "Lat Pulldown gyakorlat"
  • "Hátizomépítő gyakorlatok"
  • "Kábelgépes edzések"
  • "Erősítő edzés a hátizmokra"