Kábeltenyér forgósor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábeltenyér forgósor
A Cable Palm Rotational Row egy sokoldalú erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg, miközben a magot is megmozgatja. Kiváló választás minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azok számára, akik erősítik felsőtestüket és tartásukat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával fokozhatja az izomtónust, elősegítheti a jobb testtartást és javíthatja a funkcionális alkalmasságot a napi tevékenységekhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábeltenyér forgósor
- Álljon lábaival vállszélességben, a kábelgép felé fordulva, és tenyerével lefelé fogja meg a fogantyút.
- Tartsa egyenesen a hátát, és húzza a kábelt a dereka felé, csuklóját forgatva úgy, hogy húzás közben a tenyere felfelé nézzen.
- Tartsa meg egy másodpercig, amikor a könyöke teljesen be van hajlítva, és a keze a dereka közelében van, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a kívánt számú ismétlésig, biztosítva a megfelelő formát a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábeltenyér forgósor
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a mozgást. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozzuk ki ebből a gyakorlatból, hogy lassan és kontrollal végezzük. Amikor maga felé húzza a kábelt, győződjön meg róla, hogy a lapockáit összenyomja, és tartsa egy másodpercig, mielőtt lassan visszaengedi a kiindulási helyzetbe. Ez biztosítja a maximális izomfeszülést és megakadályozza a szükségtelen megerőltetést.
- Helyes kéztartás: A tenyereidnek lefelé kell nézniük a mozdulat elején, és egymás felé kell fordulniuk, miközben a kábelt magad felé húzod. Ez a forgatás kulcsfontosságú a megfelelő izmok bevonásához és a gyakorlatból a legtöbbet kihozni.
- Kerülje a lendület használatát: Gyakori hiba a test lendületének használata
Kábeltenyér forgósor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábeltenyér forgósor?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Palm Rotational Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikát alkalmazzák. Mint minden gyakorlatnál, kulcsfontosságú a súly fokozatos növelése az idő múlásával, ahogy az erő és a technika javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábeltenyér forgósor?
- A Resistance Band Palm Rotational Row ellenállási szalagot használ kábel helyett, amely hordozhatóbb és sokoldalúbb lehet otthoni edzésekhez.
- A súlyzó tenyér-forgatás során súlyzót kell használni, amely nagyobb súlyokat és fokozott izomfeszülést tesz lehetővé.
- A Kettlebell Palm Rotational Row egy kettlebellt használ, amely a kettlebell egyedi formájának és súlyeloszlásának köszönhetően jobban megkérdőjelezi egyensúlyát és stabilitását.
- A testsúlyos tenyérforgatás során a saját testsúlyunkat kell az ellenálláshoz használni, általában TRX-en vagy hasonló felfüggesztésű edzési rendszeren hajtva végre a gyakorlatot.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábeltenyér forgósor?
- Az ülő kábelsorok a Cable Palm Rotational Rows-t is kiegészítik, mivel mindkettő kábelgépet használ a hátizmokra, különösen a szárra, állandó feszültséget biztosítva a mozgás során, így segítve az izmok állóképességének növelését.
- A T-Bar Rows hatékony kiegészítője lehet a Cable Palm Rotational Rows-nak, mivel az egész hátat megcélozza, beleértve a lécet, a rombuszokat és a csapdákat, de a középső hátoldalra helyezve a hangsúlyt, így elősegítve a kiegyensúlyozott és jól lekerekített hátat. fejlesztés.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábeltenyér forgósor
- Kábeltenyér forgósoros edzés
- Háterősítő gyakorlatok
- Kábelgép hátgyakorlatok
- Rotációs sorképzés
- Palm Rotációs sor kábellel
- Kábel edzés a hátizmoknak
- Vissza alakformáló kábelgyakorlatok
- Kábel tenyér forgatás a háthoz
- Gym Cable Back Edzések
- Fejlett kábelsortechnikák