Thumbnail for the video of exercise: Kábel lejtős padsor

Kábel lejtős padsor

Gyakorlat Profil

TestrészVisszaA kontextus az edzett testrészek.
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Kábel lejtős padsor

A Cable Incline Bench Row egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg, valamint javítja a törzs stabilitását. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladó sportolókig, akik fejleszteni szeretnék felsőtestük erejüket és izomzatukat. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mivel elősegíti a jobb testtartást, segít a sérülések megelőzésében, és javíthatja a teljesítményt más emelések és napi tevékenységek során.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel lejtős padsor

  • Üljön le a lejtős padra úgy, hogy a mellkasát a párnához nyomja, lábait szilárdan a talajon, és mindkét kezével fogja meg a kábel fogantyúját.
  • Húzza a kábelfogantyút a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és nyomja össze a lapockáit a mozdulat tetején.
  • Álljon meg egy pillanatra a mozdulat végén, majd lassan nyújtsa ki karjait, és hagyja, hogy a kábel előre húzza a kezeit, miközben megtartja az irányítást.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy minden ismétlés során megfelelő formában maradjon.

Tippek a Végrehajtáshoz Kábel lejtős padsor

  • Helyes markolat: Fogja meg a kábelfogantyúkat semleges markolattal (tenyérrel egymás felé). A kezeidnek szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége. Gyakori hiba a fogantyúk túl szoros vagy túl laza megfogása, ami csuklófeszüléshez vagy az irányítás elvesztéséhez vezethet.
  • Ellenőrzött mozgás: Húzza a fogantyúkat a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat, amelyek sérüléshez vezethetnek. Ehelyett összpontosítson lassú, ellenőrzött mozdulatokra, hogy hatékonyan bevonja izmait.
  • Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a karjait teljesen kinyújtsa a kiindulási helyzetben, és a véghelyzetben húzza vissza, amennyire csak lehetséges. Gyakori hiba, hogy nem használják ki a teljes mozgástartományt, ami korlátozhatja a

Kábel lejtős padsor Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Kábel lejtős padsor?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Incline Bench Row gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy az első néhány alkalommal személyi edzőt vagy tapasztalt edzőtermet járó látogatót felügyeljen a gyakorlat helyes elvégzése érdekében. Mint minden gyakorlatnál, itt is kulcsfontosságú, hogy elkezdés előtt megfelelően bemelegítsen, majd utána lehűljön.

Milyen gyakori változatai vannak a Kábel lejtős padsor?

  • Súlyzó dőlt padsor: kábel helyett súlyzót használnak ebben a változatban, amely nagyobb súlyokat és eltérő fogást tesz lehetővé.
  • Egykaros kábel lejtős padsor: Ez a változat egy kar egyidejű használatát jelenti, ami segíthet a test bal és jobb oldala közötti erőkiegyensúlyozatlanságok kezelésében.
  • Széles markolatú kábel lejtős padsor: Ebben a változatban a kezek szélesebbre vannak elhelyezve egymástól a kábelfogantyún, amely a hát és a vállak különböző izmait célozhatja meg.
  • Close-Grip Cable Inline Bench Row: Ezzel szemben egy szoros markolatú variáció is végrehajtható, ami nagyobb hangsúlyt fektet a hát középső és alsó részére.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel lejtős padsor?

  • A Lat Pulldownok kiegészítik a Cable Incline Bench Row-t, mivel mindkettő a hátsó latissimus dorsi izmot célozza meg; azonban a lat lehúzások a bicepszeket és a vállak izmait is megmozgatják, általánosságban erősebb felsőtestet hozva létre.
  • A Seated Cable Row egy másik nagyszerű kiegészítő gyakorlat, mert a Cable Incline Bench Row-hoz hasonlóan elsősorban a hát izmait célozza meg, de a bicepszeket és a vállakat is megmozgatja, így eltérő húzási szöget kínál, és ezáltal elősegíti a kiegyensúlyozott izomfejlődést.

Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel lejtős padsor

  • "Cable Incline Bench Row edzés"
  • "Háttorna kábellel"
  • "Incline Bench Row for back"
  • "Kábel edzés a hátizmoknak"
  • "Hát erősítése kábel dőlt padsorral"
  • "Konditermi gyakorlatok hátnak kábel segítségével"
  • "How to do Cable Incline Bench Row"
  • "Cable Incline Bench Row technika"
  • "Felső hát edzés Cable Incline Bench Row-val"
  • "Hátizmok edzése kábelgéppel"