Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban
A Cable One Arm Straight Back High Row egy erőfejlesztő gyakorlat, amelynek célja a felsőtest, különösen a hát, a vállak és a karok megcélzása és tónusa. Kezdőknek és tapasztalt fitneszrajongóknak egyaránt ideális, hatékony módszert kínál az izomtömeg erősítésére, a testtartás javítására és az általános felsőtest erejének növelésére. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot, mivel lehetővé teszi a koncentrált, egyoldalú edzést, amely segíthet az izmok egyensúlyhiányának kezelésében és elősegítheti a funkcionális fittséget.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban
- Helyezze magát egy lépéssel távolabb a géptől, hogy a kábel enyhén megfeszüljön. Tartsa a lábát szilárdan, a magját feszesen, a hátát pedig egyenesen.
- Húzza maga felé a fogantyút úgy, hogy a lapockáit összenyomja, és könyökét a testéhez közel tartva. A kezednek a mellkas szintje alatt kell végződnie.
- Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, hogy maximalizálja az izomösszehúzódást, majd lassan állítsa vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik oldalra, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat a jobb kezével.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban
- Megfelelő fogás: Tartsa erősen a fogantyút az egyik kezével, tartsa a karját teljesen kinyújtva. A markolatnak erősnek kell lennie, de nem túl szorosnak, hogy elkerülje a csuklójának szükségtelen megerőltetését. A kábel húzása közben ne csavarja el a csuklóját vagy az alkarját.
- Ellenőrzött mozgás: Húzza vissza a kábelt egyenes vonalban, tartsa a karját közel a testéhez. A mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie, a hát és a váll izmaira összpontosítva. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat, amelyek sérüléshez vezethetnek.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg arról, hogy a teljes mozgástartományt használja. Ez azt jelenti, hogy a kábelt teljesen hátra kell húzni, amíg a keze egy szintben nem lesz a vállával, majd ezután
Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable One Arm Straight Back High Row gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdjenek, és a sérülések elkerülése érdekében összpontosítsanak a megfelelő forma fenntartására. Az is előnyös, ha egy személyi edző vagy fitnesz szakember vezeti őket végig a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzik azt.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban?
- Egy másik variáció a Cable One Arm Bent Over Row, ahol a derékban meghajol, és a kábelt a mellkasod felé húzod, megcélozva a különböző izomcsoportokat.
- A Cable One Arm Seated Row egy olyan változat, amelyben egy alacsony padon ülve húzza a kábelt a hasa felé, jobban összpontosítva az alsó hátizmokra.
- Megteheti a Cable One Arm Standing Row-t is, ahol egyenesen állva húzza a kábelt a mellkasa felé, így jobban megköti a magot.
- Végül a Cable One Arm Row for Rotation egy csavar az eredeti gyakorlathoz, ahol a törzset forgatod, miközben húzod a kábelt, és a hátad és a karok mellett a ferde fekvéseket is megdolgozod.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban?
- Az ülő kábelsor egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a Cable One Arm Straight Back High Row-t, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, de más szögből, így jól lekerekített edzést biztosít a hátizmoknak, és fokozza az izmok szimmetriáját.
- A Lat Pulldown gyakorlat is jól kiegészíti a Cable One Arm Straight Back High Row-t. Megcélozza a háti feszítőizmot és a rombuszokat, amelyek ugyanazok az izmok, amelyeket a Cable One Arm Straight Back High Row során dolgoznak, de a bicepszeket és a hát alsó izmait is bevonja, így átfogóbb felsőtest edzést biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel Egykaros Egyenes Hátsó Magas sorban
- Kábel egykaros sor edzés
- Magas soros hátgyakorlat
- Kábelgép hátsó edzések
- Egykaros egyenes hátsó sor
- Kábel magas sor gyakorlat
- Háterősítő gyakorlatok
- Egykarú kábelsor
- Kábelgép gyakorlatok hátnak
- Egykaros kábel hátsó edzés
- Felső hátsó kábelsor gyakorlat