Kábel Alacsony ülősor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel Alacsony ülősor
A Cable Low Seated Row egy sokoldalú erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg, elősegítve az általános felsőtest erejét és a jobb testtartást. Ez a gyakorlat különböző edzettségi szintű egyének számára alkalmas, a kezdőtől a haladó sportolóig, mivel az ellenállás könnyen állítható az adottságokhoz. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése javíthatja az izmok meghatározását, javíthatja a funkcionális erőt a napi tevékenységekhez, és segíthet a sérülések megelőzésében, így értékes kiegészítője lehet bármely fitnesz rutinnak.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel Alacsony ülősor
- Nyúljon előre, hogy megragadja a kábel fogantyúját, biztosítva, hogy a háta egyenes legyen, és a vállai ne görnyedjenek.
- Húzza a fogantyút a hasa felé, miközben a könyökét tartsa közel a testéhez, és egyenesen a hátát, ezt irányított mozdulatokkal kell megtenni.
- Tartsa a pozíciót egy másodpercig, amikor a fogantyú megérinti a hasát, hogy biztosítsa a maximális izomösszehúzódást.
- Lassan állítsa vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva és hátizmokat nyújtva, majd ismételje meg a gyakorlatot a kívánt számú ismétlés erejéig.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel Alacsony ülősor
- Irányítsd a mozgást: Ne használj lendületet a súly húzásához. Ez egy gyakori hiba, amely eredménytelen edzésekhez és esetleges sérülésekhez vezethet. Ehelyett összpontosítson a mozgás irányítására, amikor maga felé húzza a kábelt, és amikor elengedi. Ez elősegíti az izmok hatékonyabb bevonását.
- Használja a megfelelő súlyt: A túl nagy súly nem megfelelő formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Olyan súlyt válassz, amely lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában és irányítással történő végrehajtását. Képesnek kell lennie arra, hogy az ismétléseket megerőltetés vagy formavesztés nélkül teljesítse.
- Tartsa szorosan a könyökét: Tartsa a könyökét a testéhez közel a gyakorlat során. Ha hagyja, hogy könyöke kitáguljon, szükségtelenül megterhelheti
Kábel Alacsony ülősor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel Alacsony ülősor?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Low Seated Row gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hát, a vállak és a karok izmainak megcélzására. Fontos azonban, hogy kisebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy először egy személyi edzővel vagy fitnesz-szakemberrel mutassa be a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel Alacsony ülősor?
- A Standing Cable Row egy másik változat, ahol állva hajtja végre a gyakorlatot, amely jobban leköti a magot.
- A Wide Grip Cable Row egy széles markolat használatát foglalja magában, amely hatékonyabban célozza meg a hát felső részét és a vállát.
- A Close Grip Cable Row egy olyan változat, ahol szoros fogást használsz, amely kiemeli a hátad közepén lévő izmokat.
- Az Incline Cable Row egy olyan változat, ahol a gyakorlatot ferde padon hajtjuk végre, amely eltérő ellenállási szöget biztosít.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel Alacsony ülősor?
- A felhúzások kiegészíthetik az alacsonyan ülő sorokat, mivel mindkettő megdolgoztatja a hátizmot, a rombuszokat és a bicepszeket, fokozva a felsőtest erejét és az izomegyensúlyt.
- A hajlított sorok szintén rokonok a Cable Low Seated Rows-hoz, mivel hasonló izomcsoportokat kapcsolnak be, mint például a lécet és a rombuszokat, ezáltal javítják a testtartást és az izomszimmetriát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel Alacsony ülősor
- Kábelsor edzés
- Alacsony ülésű kábelsor gyakorlat
- Háterősítő gyakorlatok
- Kábelgép edzések
- Alsó hátsó kábelsor
- Kábelsor a hátizmokhoz
- Tornaterem kábelsor gyakorlat
- Ülő kábelsor rutin
- Kábel edzések hátnak
- Fitness kábel sor gyakorlat