Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
A Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown egy erőnövelő gyakorlat, amely a hát izmait célozza meg, különösen a hátizomzatot. Kezdőknek és haladóknak egyaránt előnyös, mivel elősegíti a jobb testtartást, javítja az izmok meghatározását és javítja az általános felsőtest erejét. Az egyének szeretnék beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy megelőzzék a hátfájást, javítsák a sportteljesítményt, és kiegyensúlyozott, tónusos felsőtestet érjenek el.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
- Fogja meg a lat lehúzható gép ikerfogantyúit párhuzamos markolattal (a tenyerek egymással szemben).
- Könyöke enyhe hajlításával húzza le a fogantyúkat a mellkas felső részébe, miközben tartsa egyenesen a hátát és húzza be a lapockáit.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a fogantyúk elérik a mellkasát, és szorítsa össze a hátizmokat a maximális hatás érdekében.
- Lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy irányítsa a mozgást, és ne hagyja, hogy a súlyok egyszerűen felugrjanak.
Tippek a Végrehajtáshoz Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
- **Ellenőrzött mozgások:** Lassan húzza le a fogantyúkat a mellkasa felé, miközben könyökét közel tartsa a testéhez. A kulcs itt az, hogy a súlyt a lattjával húzza, ne a karját. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a karjukkal húzzák, vagy lendülettel lerántják a súlyt, ami eredménytelen edzésekhez és esetleges sérülésekhez vezethet.
- **Elme-izom kapcsolat:** Koncentráljon arra az izomcsoportra, amelyen dolgozik. Ebben az esetben a te latod. Próbálja meg érezni az összehúzódást a mozdulat végén és a nyújtást, amikor visszaengedi a súlyt.
Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Azt is javasoljuk, hogy egy edző vagy egy tapasztalt edzőterem-látogató felügyelje az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat helyes végrehajtásáról. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hátadban lévő latissimus dorsi izmok megcélzására.
Milyen gyakori változatai vannak a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható?
- Széles markolatú lehúzás: Ez a variáció kiemeli a léc külső részét, szélesebb megjelenést kölcsönözve hátának.
- Close Grip Lat Pulldown: Ez a verzió az alsó sávot célozza meg, segítve a V alakú hát kialakítását.
- Reverse Grip Lat Pulldown: A markolat megfordításával különböző izomrostokat kapcsolhat be, és növelheti a gyakorlat intenzitását.
- Straight Arm Lat Pulldown: Ez a variáció a latra összpontosít a bicepsz bevonása nélkül, így nagyszerű izolációs gyakorlat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható?
- Felhúzás: A felhúzás egy olyan testsúlyos gyakorlat, amely a háti latissimus dorsit is megcélozza, ugyanazt az elsődleges izomcsoportot, mint a Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Az izomfeszítés intenzitásának és szögének változtatásával kiegészítik a lat lehúzást.
- Hajlított súlyzósorok: Ez a gyakorlat mind a latt, mind a rombuszokat célozza meg, ugyanúgy, mint a Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown esetében. Egyensúlyt és stabilitást ad az edzéshez, javítva az általános erőt és koordinációt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
- Kábel edzés hátnak
- Iker fogantyú lat lehúzható
- Párhuzamos fogású hátgyakorlat
- Kábelgép gyakorlatok
- Háterősítő edzések
- Lat legördülő variációk
- Kettős fogantyús lehúzható
- Kábel lat lehúzási technikák
- Hátizom edzések kábellel
- Dupla fogantyús kábelgyakorlatok a hátnak.