Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
A Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hátoldali feszítőizmot, a bicepszet és a középső hátat célozza meg, fokozva a felsőtest erejét és a testtartást. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel könnyen beállítható az egyéni edzettségi szintekhez. Az emberek azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy erős és tónusos felsőtestet alakítsanak ki, növeljék funkcionális erejüket a napi tevékenységekhez, és elősegítsék a gerinc jobb összehangolását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
- Üljön az ülésre, ügyelve arra, hogy lábai a padlón, térdei pedig a párnák alatt legyenek. Nyújtsa fel és fogja meg az ikerfogantyúkat semleges markolattal (a tenyerek egymással szemben).
- Húzza le a fogantyúkat a mellkas szintjéig, miközben a hátát egyenesen tartja, a mellkasát pedig felemelve. Győződjön meg arról, hogy a könyöke lefelé és kissé előre mutat.
- Tartsa meg egy pillanatra a mozdulat alját, és szorítsa össze a lapockáit, hogy bekapcsolja az izmait.
- Lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, lehetővé téve, hogy a karok teljesen kinyúljanak, és a feszítőizmok megnyúljanak. Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámhoz.
Tippek a Végrehajtáshoz Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
- **fogás és testtartás**: Fogja meg a párhuzamos fogantyúkat úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek. Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a gyakorlat során. Kerülje a vállak lekerekítését vagy a hát meghajlítását, mert ez feszültséghez és sérülésekhez vezethet.
- **Ellenőrzött mozgások**: Indítsa el a húzást úgy, hogy könyökét az oldala felé hajtja. Tartsa a mozgást lassú és kontrollált, mind lehúzás, mind a kiindulási helyzetbe való visszatérés közben. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat, amelyek csökkenthetik a gyakorlat hatékonyságát és növelhetik a sérülések kockázatát.
- **Légzéstechnika**: Lélegezz ki, miközben lehúzod a fogantyúkat, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. A helytelen légzés szédüléshez vagy szédüléshez vezethet
Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható?
Igen, a kezdők minden bizonnyal meg tudják csinálni a Twin fogantyús párhuzamos markolatú lat lehúzó gyakorlatot. Fontos azonban, hogy kisebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterembe látogató először bemutatja a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlati rutint elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható?
- A Wide-Grip Lat Pulldown egy másik változat, ahol szélesebb fogást használ a rudon a hátizmok különböző részeihez.
- A Close-Grip Lat Pulldown egy olyan változat, ahol szorosabb fogást használ a rudon, ami hatékonyabban célozza meg az alsó sávot.
- A Reverse-Grip Lat Pulldown egy olyan változat, ahol a tenyerével maga felé tartva fogja meg a rudat, ami segíthet jobban megfogni a bicepszet.
- A V-Bar Lat Pulldown egy másik változat, ahol V-alakú rudat használ, amely segíthet a léc középső és alsó részének megcélzásában.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható?
- Felhúzás: A felhúzás olyan testsúlyos gyakorlat, amely ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, mint a húzódzkodás, elsősorban a háti latissimus. Különböző markolatpozíciók használatával a fókuszt a hátad különböző részeire helyezheted át, sokoldalúan kiegészítve ezzel a feszített lehúzást.
- Hajlított súlyzósorok: Ez a gyakorlat a lécet és a rombuszokat is megcélozza, hasonlóan az ikerfogantyús párhuzamos fogantyús lat lehúzásához. Mindazonáltal a csapdákat, az erector spinae-t és a hátsó deltoidot is megdolgoztatja, szélesebb körű izomműködést és kiegyensúlyozott hátsó edzést kínálva.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kettős fogantyú párhuzamos fogantyúval lehúzható
- Kábel hát gyakorlat
- Iker fogantyú lat lehúzható
- Párhuzamos markolatú lat lehúzás
- Hát erősítő gyakorlat
- Kábel edzés hátnak
- Dupla fogantyús hátsó edzés
- Lat lehúzható párhuzamos markolattal
- Cable lat lehúzó gyakorlat
- Hátizom gyakorlat kábellel
- Dupla fogantyús kábellehúzás